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허벅지 안쪽 내전근을 확실히 자극해주는 5분 운동입니다. 한가지 동작만 하는 심플한 운동이지만 운둉효과는 엄청납니다. 매일 5분씩만 따라해 주세요.
허벅지 살 빼는 5분운동
먼저 다리를 90도로 들어서 준비합니다.
다리를 벌려 두 번 바운스 하고 접었다가 제자리로 돌아옵니다.
허벅지 안쪽 내전근 자극을 느끼며 본인이 열 수 있는 만큼 다리를 열어줍니다.
호흡은 자연스럽고 마시고 내쉬며 따라해주세요.
골반이 좌우로 움직이면 손을 엉덩이 가까이 대서 움직이지 않게 해주세요.
허벅지 안쪽 보다 앞쪽, 허리가 아픈 분들은 엉덩이 아래 작은 쿠션을 두고 따라하시면 허벅지 안쪽의 자극을 좀 더 크게 느낄 수 있습니다.
힘든 분을은 중간에 조금씩 쉬되 그만큼 시간을 늘려주세요.
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