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건강

칼로리 소모 폭탄 슬로우 버피, 짧고 굵게 체지방 태우는 운동

by 스마트 픽 2022. 7. 24.
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다이어트를 위해 홈트레이닝을 하시는 분들이라면 버피테스트 라는 운동을 한번쯤 해보시거나 들어보셨을 텐데요. 이번에 소개해 드릴 운동은 이 버피테스트를 응용한 '슬로우 버피테스트'입니다. 그럼 먼저 버피테스트 라는 운동이 어떤것인지 알아보겠습니다.

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비피테스트는 군용 체조로 만들어져 각종 특수부대의 체력 강화를 위해 사용된다고 합니다. 코어 근육을 위주로 전체적인 근육을 사용하는 전신운동입니다.

 

버피테스트는 근력을 사용하면서 유산소성 운동이기 때문에 하나의 운동으로 무산소 운동과 유산소 운동 두가지를 동시에 해결할 수 있습니다.

슬로우 버피테스트

오늘 우리가 알아 볼 운동은 바로 이 버피테스트를 응용한 슬로우 버피입니다.  버피테스트가 운동효과가 뛰어난 것은 맞지만 팔에 무게를 실어 운동하기 때문에 손목에 무리가 많이 갈 수 있습니다.

 

또 요즘같이 층간 소음이 이슈가 되는 상황에서 아파트, 빌라, 오피스텔 등에서  운동하기 힘들다는 문제점도 있습니다. 슬로우 버피테스트는 이런 문제를 해결하면서도 운동효과는 매우 뛰어납니다.

 

숙련자가 아닌 운동 초보자들 또는 관절이 안 좋은 분들도 부상의 위험이 적어 이 운동을 추천해드립니다.

슬로우 버피테스트 효과

전신을 사용하여 반복적이고 규칙적으로 움직여 칼로리 소모가 매우 뛰어나 체지방 제거 효과가 좋습니다. 20회 운동에 60칼로리를 소모할 수 있을 정도로 칼로리 소모가 엄청나다고 알려져 있습니다.

 

또 심장 운동을 촉진하여 혈액을 펌핑하고 심장의 건강 향상을 기대할 수 있습니다. 일반 버피테스트와 마찬가지로 코어, 어깨, 가슴, 팔, 허벅지 등의 전신 근육을 강화시킬 수 있습니다.

슬로우 버피테스트 자세

유튜브 채널 힙으뜸

  • 양손으로 바닥을 짚고 한 다리씩 뒤로 보냈다가 다시 제자리로 돌아온 후 스쿼트 자세를 취하고 일어설 때 만세 자세를 취합니다.
  • 바닥을 짚을때는 어깨힘으로, 다리를 가져올때는 복부의 힘으로, 일어설때는 엉덩이와 하체의 힘을 사용합니다.
  • 다리를 보내고 가져올 때 호흡을 자연스럽게 하되, 일어설 때는 호흡을 강하게 뱉어주세요.
  • 복부의 긴장감은 계속 유지해야 하며 팔다리는 쭉쭉 뻗어주세요.
  • 운동을 하는 동안 허리에 힘이 들어기서는 안됩니다.
  • 하루에 50회를 해주시고 기초체력이 안되시는 분들은 본인의 체력에 맞게 하시되 점진적으로 횟수를 늘려가 주세요.

 

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