불면증 약없이 극복하기-불면증 자가진단법,불면증 치료

불면증 약없이 극복하기-불면증 자가진단법,불면증 치료

겪어보지 않은 사람은 절대 

알지 못할 불면증의 고통..

수면장애가 문제인 이유는

잠못자 생긴 무기력증 뿐 아니라

우울증으로 발전할 가능성도 있고

나아가 심장과 관련된 질환 이나

치매,고혈압 등으로 이어질수 

있는 가능서어 높아 조기에 

치료해야 합니다

수면장애에 대해서 좀더 보자면

넓은 의미에서 3가지를 포함하는데

임면장애,수면유지장애,조기각성 

이렇게 나뉩니다

임면장애란 침대에 누워서 잠들기 까지

30분 넘게 시간이 걸리는 것입니다

수면유지장애는?

비교적 잠드는데 어려움은 없으나

수면중에 5번 넘게 잠을 깨고

그렇게 꺠어있는 시간이 30분을 초과하는

상태를 말합니다.

조기작성의 경우는

하루에 잠자는 시간이 6시간이 안되는데

잠에서 깨어나면 다시 잠들기가 

어려운 상태를 말합니다.

그렇다면 불면증 약없이 극복하기 

어떻게 해야 할까요?

잠자리 위생에 신경쓰자

잠자리 위생은 우리가 수면에 드는 것을 

방해합니다. 잠자리 위생이 깨끗하지 못하다면, 

신선한 공기를 마시지 못해서 

뇌가 긴장상태로 머물게 됩니다. 

호흡은 뇌를 진정시켜주는 효과가 있기 

때문에 청결은 필수입니다.

 

매일 같은 시간에 일어나자

잠이 오지 않는다고 일어나는 시간을 

늘리면 절대적으로 불면증에 좋지 않습니다. 

불면증에 시달린다면 2시간 밖에 

못잤더라도 생체리듬을 같은 시간에 

일어나는 습관을 들인다면 

잠자는 시간도 어느정도 회복되게 됩니다.

카페인, 니코틴, 알코올 피한다

여러분들도 잘 알고 있는 부분인데, 

카페인이나 니코틴, 알코올 같은 

성분은 우리의 중추 신경계를 자극해서 

잠자는 것을 방해합니다.

스마트폰이나 컴퓨터, TV 같은 전자기기는 

잠자기 2시간 전부터 피한다.

스마트폰이나 TV같은 전자기기를 가까이 

하면 전자파로 인해서 뇌가 쉬지 못하고, 

우리가 화면을 통해서 영상을 보게 되면 

눈이 짧은 시간에 많은 것을 읽어 들이기 

때문에 정신이 긴장상태로 있게 됩니다. 

잠자기 전에 책을 읽는다.

우리는 책을 읽으면 잠이 온다 라는 생각을 하는데, 

대부분 책이 지루해서 라고 생각합니다. 

하지만 책을 읽으면 스트레스가 

해소되는 사실 알고 게셨나요?? 

책을 읽으면 심리적으로 안정되서

 잠자는데 도움을 줍니다. 

따듯한 물로 20분 이상 샤워한다.

따듯한 물로 샤워하면 몸이 나른해 지는 것을 

느껴본적이 있으실텐데, 이는 몸이 이완되고, 

심리적인 안정감을 느끼게 됩니다. 

그리고 위생적으로도 좋습니다.

낮에 운동을 한다.

운동은 혈액순환을 돕고 에너지를 보충하기 

위해서 수면을 유도합니다. 

하지만 저녁에 하는 운동은 불면증에 

독이 될 수 있습니다. 

잘 보셨나요?

불면증 자가진단법 그리고

불면증 약없이 극복하기 방법에 대해

알아보았습니다

잠이 보약이란 말도 있듯이

불면증 자가진단을 통해 

약없이 극복 해보시기 바랍니다

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