옆구리살 빼는 운동방법-옆구리살빼기 최고 사이드플랭크

옆구리살 빼는 운동방법-옆구리살빼기 최고 사이드플랭크

사이드플랭크는 옆구리살 빼는 최고의 운동인데요

플랭크는 이미 익숙하실 겁니다 플랭크의 

응용동작으로 공략하기 힘든 측면을 공략하는

좋은 운동입니다 하지만 초보자가 하기엔

조금 무리일수 있는데요

하지만 단계별로 쉬운동작부터 

한다면 누구나 할수 있습니다

쉬운방법부터 시작해서

점점 어려운 동작을 하게 되면

옆구리살을 말끔하게 날려보낼수 있습니다

그럼 지금부터 옆구리살 빼는 운동방법

사이드플랭크에 대해 배워봅시다

사이드플랭크를 처음하는 초보자라면

쉽게 할수 있는 자세입니다

푸쉬업도 힘들면 무릎을 대고 하지요?

옆으로 누워서 무릎을 반으로 접고

그 위에 다리를 포갭니다 

팔꿈치와 손바닥을 펴서 바닥을 지지하고

상체를 들어올립니다

양쪽을 번갈아서 하고

30초~1분 버티는 것을 1세트로

3세트 까지 해보세요

한단계 높은 버전입니다

마찬가지로 옆으로 돌아눕고 

팔은 바닥을 지지하고 두다리를 

쭉 펴주세요

몸전체를 들어올리고 팔의 힘보단

옆구리에 힘을 주세요

30초~1분간 버팁니다

사이드플랭크 자세를 잘하기 위해서는

옆구리,엉덩이 ,복부에 힘을 주세요

이렇게 옆구리에 반대손을 넣엇다 뺐다

반복하는 자세는 더 많은 힘을 요구합니다

기초자세가 쉽다고 하시는 분들은

이 자세로 하시면 됩니다

처음 하시는 분들은 상당히 힘들 동작이고

역시 10회를 3세트로 운동해 보세요

오늘은 옆구리살 빼는 운동방법

사이드 플랭크에 대해 알아봤습니다

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