같은 브릿지 동작도 3가지 포인트를 배우면 힙업 완성하고 허벅지 사이 이별할 수 있습니다.

브릿지는 스쿼트 보다 쉽지만 최고의 힙업효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 하지만 많은 분들이 운동을 제대로 수행하지 못해 제대로 된 효과를 보지 못하고 있습니다.

 

브릿지를 할 때 3가지 포인트만 제대로 알면 하루 20개씩 3세트만 해도 힙업을 제대로 완성하고 허벅지 사이가 이별 할 수 있으며, 엉밑살 제거를 할 수 있습니다.

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준비동작

• 먼저 두루마리 휴지를 무릎 사이에 끼우고 발 사이  발 사이 간격은 주먹간격으로 만들어줍니다.
• 발의 위치는 엉덩이를 들었을때, 무릎과 발이 일직선이 되는 위치에 놓아주세요.
• 엉덩이를 가볍게 내린 상태에서 양손을 엉덩이 옆에 두고 시작합니다.

1.휴지를 무릎 사이에 두고  다리를 꽉 조여주세요. 

조이는 힘이 충분하지 않은 상태에서 엉덩이를 들면 골반의 외회전이 일어나며 엉덩이를 조이는 힘이 과하게 들어갑니다. 이 상태로 브릿지를 하면 엉덩이가 예뻐지게 아니라  엉덩이 옆 부분이 음푹 파이게 됩니다. 

 

그래서 브릿지 운동 전에 안쪽 허벅지 힘을 충분히 키우고 브릿지 동작을 하는 중에도 계속 사용해 주는게 좋습니다.
잠깐 조이고 푸는게 아니라 계속해서 휴지를 강하게 조인다는 느낌을 유지해주는 것이 좋습니다. 

2.무릎 사이를 조이는 힘을 유지하는 동시에 엉덩이 조이는 힘도 계속해서 세게 유지해줍니다.

배를 드는것이 아니고 엉덩이 자체를 들어올리는 느낌으로 세게 조여주시고 이 힘을 풀면 안됩니다. 마찬가지로 첫번째로 유지했던 휴지를 조이는 힘도 유지해주세요.

3.무릎 사이를 조이는 힘, 엉덩이 조이는 힘을 계속 유지한 채로 엉덩이를 하늘 위로 올리는 힘을 계속 유지해줍니다.

첫번째로 유지했던 무릎 사이 휴지를 조이는 힘, 엉덩이를 조이는 힘, 엉덩이를 들어올리는 힘을 모두 유지해 주세요. 옆에서 바라봤을 때 무릎부터 가슴까지는 일직선이 되도록 유지하는게 좋습니다.

주의사항

1. 엉덩이를 들때 엉덩이가 아닌 배를 들어버리거나 배를 그냥 위로 내밀어 버리면 안됩니다.
2. 운동을 하면서 무릎이 아픈 경우 무릎 관절이 많이 약해진 상태이기 때문에 발 위치를 원래의 위치에서 조금만 더 앞으로 가져가면 올라갈 때 무릎 각도가 더 커져 관절 부담을 덜어줄 수 있습니다.

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