오래달리기 호흡법/오래달리기 잘하는법, 요령,자세

오래달리기 호흡법

저는 학창시절에 오래달리기를 잘 못하는 편이었습니다

나중에는 이사간 곳이 높은지대에 있어 등하교길을 

매일 오르내리다 보니 심폐기능이 좋아진거 같은데요

그래서 학교에서 체력장 할때는 항상 오래달리기 

상위권에 있었네요 ㅎㅎ오늘은 오래달리기를 잘하기 위한

오래달리기호흡법,요령,자세에 대해 알아보겠습니다

오래달리기 호흡법

먼저 호흡법 입니다.모든 운동에는 호흡이 중요한건 아시죠?

잘못된 운동은 근력운동에도 효율성을 떨어뜨리게 됩니다

입으로 호흡하는것 보다 코로 호흡하는것이 공기의 유입이 

많고 원활해 집니다 달리기 할때도 코로만 숨쉬다가 한계가 오면

코로 끊어서 2번 들이쉬고 입으로 2번끊어서 뱉는 방식으로

이어 나가면 됩니다

호흡법은 기본적으로 알아놓고 달리는 밸런스와 리듬에 맞춰

호흡을 해주는 것이 좋습니다.호흡법이 처음에는 좀 어색해도

서서히 자신의 몸에 익혀가는 것이 중요합니다

다음은 오래달리기 잘하기 이한 자세에 대해 알아봅니다

• 보폭 : 오래달리기를 하기 위해서 보폭을 길게 잡아주는 것이 좋을 것이라고

생각하는 오해를 하는 분들이 많은 듯 합니다. 하지만 오래달리기는 보폭으로

하는 것이 아니라 안정적인 주행자세를 꾸준하게 유지시켜주는 것이 중요합니다.

보폭은 자신의 신체에 가장 알맞도록하여 뛰는 동안

꾸준하게 유지시켜주는 것이 좋습니다.

 

• 발바닥 : 단거리는 발 앞꿈치를 주로 이용하여 달리는 것이 좋겠지만,

오래달리기는 발 전체를 땅에 닿도록 하여 발의 충격을 줄여주는 것이 좋습니다.

 

• 몸 전체의 자세 : 몸은 곧게 펴주고 정면을 향하여 달립니다.

오래달리기를 잘하는 분들은 달리는 자세가 시간이 지나도 크게 변화가 없습니다.

마라톤 중계에서도 해설자들이 가끔씩 좋은 자세를 유지하는 선수를

칭찬하면서, 현재의 컨디션을 체크하기도 하는 것을 볼 수 잇습니다.

 

• 손의 자세 : 손은 주먹을 강하지 쥐지 않고 자연스럽고 부드럽게 쥐어줍니다.

그래야 손에서 오는 피로도를 줄일 수 있습니다.

 

• 팔 흔들기 : 단거리 달리기에서는 팔을 강하게

앞뒤로 흔들어서 추진력을 높여주지만,

장거리는 팔을 크게 흔들지 않는 것이 좋습니다.

오랜 시간동안 계속 팔을 흔들다보면 피로도가 빨리 오기 때문이죠.

 

• 달리는 자세 : 마치 높이뛰기라도 하는 것처럼

지상으로 높이 뛰어오르며 달리는 것은 빠른 피로감을 불러올 수 있습니다.

높이보다는 앞으로 전진하는 데에 신경을 써주는 것이 오래달리기의 요령입니다.

그리고 또 중요한 것이 바로 지구력을 키우는것입니다

오래달리기 잘하는법에서 제일 중요한것이 바로 

지구력을 키우는 겁니다. 평소에 달리기를 안해보셨거나 

체력이 약하면 힘들게 1km 정도를 억지로 뛰더라도 하늘이 노랗게 보일겁니다.

평소에 꾸준한 운동으로 체력관리를 해주셔야 합니다

오늘은 오래달리기 호흡법,올래달리기잘하는법,

요령과 자세등에 대해 알아봤습니다

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