급할 때 꼭 해보세요. 뱃살에 달라붙은 지방 세포 녹이는 요가자세

코어의 힘을 길러주는 보트자세 나바아사나(navasana)

몸의 군살을 제거하는 다이어트 동작으로 유명한 요가동작 나바아사나(navasana)는 보트자세로도 유명합니다. nava라는 말이 보트를 의미하며 간단한 동작처럼 보이지만 막상 해보면 쉽지 않고 잠깐만 이 자세를 유지해도 엄청난 운동 효과가 느껴집니다. 

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나바아사나 자세

• 앉은 자세에서 무릎을 구부려 세우고 발바닥을 바닥에 둡니다.
• 초보자는 양손으로 무릎 뒤쪽의 허벅지를 살짝 감싸고 무게 중심을 뒤로 옮기면서 다리를 붙여 위로 뻗어줍니다.
• 천천히 중심을 잡고 양손을 떼어 앞으로 나란히 자세를 취하고 발등은 곧게 펴서 눈높이에 두세요.

나바아사나  효과

핵심 근육 강화

복근을 선명하게 만드는 강력한 요가 자세로 복근을 포함한 신체 핵심 코어를 강화할 수 있습니다. 복부, 엉덩이, 척추, 코어 근육을 단단하게 만들고 싶다면 매일 해보시기 바랍니다.

체중 감소

군살 없는 날씬한 몸을 원하는 사람에게 효과적입니다. 근육의 수축과 이완, 스트레칭 과정에서 몸의 불필요한 군살을 제거할 수 있습니다. 특히 뱃살과 옆구리 등의 복부 주위 지방을 태우는데 좋습니다.

 

소화 개선

속이 더부룩하거나 소화 불량에 시달린다면 이 자세를 통해 소화력을 증진시킬 수 있습니다. 장의 연동 운동을 자극하고 위액 분비를 촉진해서 소화를 개선하는데 도움을 줍니다.

지구력 강화

힘든 자세를 버티는 자세인 만큼 심신을 단련할 수 있습니다. 또 지구력과 의지력을 단련할 수 있으며 집중력을 키워 스트레스 해소에 도움이 되며 마음을 안정시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

나바아사나  주의할 점

• 자세를 유지하며 균형을 잘 잡으려면 호흡의 절제가 필요하므로 깊은 복식호흡을 하는게 좋습니다.
• 등의 아랫부분이 말리며 바닥으로 쳐지지 않게 들어올려서 유지해주세요.
• 어깨는 위로 올라가 임이 들어가지 않게 등 아래쪽으로 내려서 유지합니다.

 

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