간단한 전신운동 방법

간단한 전신운동 방법

팔,배,허벅지,힙등 처진 살이 고민이라면?

자기전에 침대 위에서 간단하게 할수 있는 운동으로 골고루 자극을 주어 탄탄하게 만들어 주는 전신운동 입니다~

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간단한 전신운동 방법 순서

1. 바닥에 엉덩이를 대고 팔은 등 뒤에 짚은 뒤 허리를 들어올려 아치를 만듭니다.

2. 두 팔을 잘 고정한 상태에서 왼쪽 다리를 쭉 펴서 들어줍니다. 

3. 그 상태에서 팔을 천천히 굽혀주세요! 

4. 충분히 내려간 후 다시 올라옵니다. 

반복 : 12회 X 3세트 

-운동 Tip ) 

복부에 힘을 준 채로 시행하면 효과가 더 좋아요. 

-운동효과 

상완삼두근, 대퇴사두근, 대둔근, 코어 

(팔뚝살 제거, 복근 강화, 허벅지와 엉덩이에 탄력 부여)