브릿지(bridege)운동의 효과

브릿지(bridege)운동의 효과

▶카카오스토리 무료 '소식 받기' 
http://me2.do/5ptyoANR

▶다이어트운동/식단상담 전문가 무료 카톡 친구추가
http://me2.do/GnubJBJ6

브릿지운동이란?

브릿지운동은 요즘 핫!한 코어운동(core exercise) 중 하나로,

브릿지(bridege)운동 부위는 허벅지 뒤쪽근육(슬괵근hamstring), 척추근육, 엉덩이근육이에요.

또,힙업에 효과적인 운동으로 틀어진 골반을 교정해 주는 운동이에요~

또한, 등근육을 강화시켜 요통예방에도 좋은 운동이구요!!

브릿지 운동을 할 때 이렇게 과도하게 하게되면 오히려 목과 어깨에 부담이 되기때문에 허리가 구부러지지않게 일자가 되도록 하시는게 중요해요

브릿지운동의 방법

✔ 운동명

• 힙 브릿지 Hip Bridge

✔ 운동부위

• 허리

• 힙업

• 대퇴이두

• 등 상부

✔ 운동효과

• 애플 힙업 효과 운동

• 엉밑살 제거 효과 운동

• 허리근력 효과 운동

✔ 호흡방법

• 힙이 올라갈때 내뱉고 힙이 내려올때 마신다

✔ 운동방법

• 20회 x 4세트

1) 바닥에 하늘을 바라보고 눕는다.

2) 다리는 무릎을 접어 세워주고 발바닥은 어깨넓이로 벌린다. 

3) 뒷꿈치와 어깨 뒷면은 바닥에 지지된채 힙을 하늘 방향으로 올린다.

4) 이때 허리가 아닌 힙으로 힘을 주어야 한다.

5) 영상에 맞춰 계속 반복 해주면 된다.