잘 쉬어도 피곤하지 않나요? 뇌의 피로가 풀리지 않으면 아무리 쉬어도 피곤합니다.

만병의 근원이라고 불리는 스트레스보다 더 무서운 뇌피로. 뇌가 피로하면 전신의 건강이 무너지고 만성질환과 중증 질환에 시달리게 됩니다. 육체적 피로와 달리 회복이 어렵고 자각 증상이 없어 더욱 위험하다고 하는데요.

 

이 뇌 피로를 어떻게 예방하고 관리해야 할까요? 뇌피로를 푸는 열쇠는 바로 세로토닌과 가바가 있습니다. 행복의 묘약이라 불리는 '세로토닌'과 평온의 묘약이라 불리는 긴장이완 물질인 '가바'. 이 물질들을 촉진해주는 목빗근과 사각근, 후두하근에 대해 알아보겠습니다. 

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목빗근

목빗근은 유양돌기부터 흉골과 쇄골로 연결된 두 개의 근육입니다. 목빗근같은 목 부위에는 부교감신경절이 있어 마사지로 부드럽게 자극하면 세로토닌 분비가 촉진된다고 합니다.

 

우리가 긴장하고 스트레스를 받으면 목과 어깨가 경직되는데 그만큼 목빗근이 스트레스에 취약하고 뭉치기 쉽습니다. 이 근육 아래에는 심장에서 뇌로 가는 혈액의 80%가 지나가는 경동맥이 위치하고 있어 목빗근이 경직되면 경동맥을 압박하고 뇌 영양 공급도 제대로 이루어지지 않게 됩니다.

 

이 뭉친 목빗근을 풀어주면 경동맥 압박이 풀리고 뇌로 가는 혈류의 흐름도 원활해져 뇌로 가는 영양공급도 증가합니다.

목빗근 찾기 

왼쪽 목빗근은 고개를 오른쪽으로 돌려 앞으로 구부리고 귀밑에서 흉골과 쇄골쪽으로 만져지는 것이 목빗근입니다. 반대의 경우는 고개를 왼쪽으로 돌려 찾으면 됩니다.

목빗근 풀기

• 손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 10초간 버팁니다.
• 이번엔 반대로 고개를 돌려 10초간 버팁니다.
• 손가락 한마디 정도 내려와 동일한 방법으로 마사지합니다.
• 통증이 많다면 한번 더 마사지 해주시면 됩니다.
• 목빗근을 잡았을 때 경동맥의 맥박이 느껴지면 안됩니다. 경동맥과 신경이 다칠 수 있어 부드럽운 강도로 압박해야합니다.
• 반대쪽 목빗근도 마찬가지로 마사지 해줍니다.

사각근

세로토닌을 촉진하기 위한 두번째 근육 사각근입니다. 목빗근 옆 움푹 들어간 삼각형 부위에 위치하고 있습니다. 안쪽 깊숙히 자리잡고 있어 뭉치게 되면 동맥을 누르고 신경을 압박해서 혈관 질환과 함께 어깨, 팔, 손가락 등에 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

 이 사각근을 풀면 목빗근과 마찬가지로 뇌에 영양 공급을 증가시키고 세로토닌 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

사각근 찾기

왼쪽 사각근을 찾으려면 고개를 오른쪽으로 돌려 그대로 왼손으로 귀 옆쪽에 부드럽게 저항을 줍니다. 못빗근 뒤로 오목한 부분이 바로 사각근입니다.

사각근 풀기

• 두 손가락으로 부드럽게 사각근을 5초간 눌러줍니다.
• 이번엔 손가락 한마디 정도 아래로 내려와 5초간 눌러줍니다.
• 이번엔 3번째 부터 5번째 손가락을 이용해서 귀 뒤부터 가슴 앞 쇄골과 흉골까지 천천히 5번 쓸어내려주세요. 이 마시지를 하면 림프순환을 증가시켜 노폐물 제거에도 좋다고 합니다.
• 반대 방향도 동일하게 해주세요. 사각근은 주위에 신경이 많아 찌릿하지 않을 정도로만 마사지해주세요.

후두하근

세로토닌 촉진을 위해 풀어야 할 세번째 근육 후두하근입니다. 머리를 숙여서 뒷통수 가운데를 따라 내려가면 튀어나온 뼈가 만져지고 그 지점을 기준으로 양 두 손가락을 댄 부위에 위치합니다.

 

후두하근은 뇌와 가장 가까운 근육이자 뇌와 목, 어깨의 연결점 이라 긴장에 가장 취약하고 뭉치게 되면 뇌에 악영향을 많이 끼칩니다.  후두하근을 풀어주면 세로토닌 촉진, 목, 어깨 근육 이완에 두통까지도 해결해준다고 합니다.

후두하근 찾기

뒷통수 쪽에 보면 딱딱한 뼈가 만져지고그 뼈 아래쪽으로 내려가면 음푹 파인 부위가 있는데, 그부분을 후두와 삼각 이라고 하고, 그 부분에 후두하근이 위치하게 됩니다.

후두하근 풀기

양손을 깍지 낀 상태에서 뒤통수에 감싸고 엄지손가락으로 후두하근을 20초간 압박합니다.

마사지 하는 동안은 눈을 감고 턱을 들지 않도록합니다.

후두하근은 눈 근육과 연결되어 시각정보를 계속받으면 근육이 긴장해서 마사지 효과가 반감될 수 있습니다.

 

이번엔 엄지손가락을 유지한채로  깍지를 풀어 옆통수를 잡습니다.

목을 뽑아올린다는 느낌으로 위로 당기며 후두하근을 20초간 압박합니다.

이 동작도 턱이 들리지 않고 눈을 감고 하는 것이 좋습니다.

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