목이 가늘어졌어요. 예쁜 목선 만드는 발레 강사의 5분 스트레칭

유난히 길고 가는 목을 가진 스타들이 있습니다. 이 목선 때문에 외모가 더 돋보여 많은 이들의 부러움을 사는데요. 남자들 중에는 목선 예쁜 여자를 이상형으로 꼽을 만큼 새하얀 목선은 남자들을 설레게 만드는 매력포인트 중의 하나입니다.

 

그런데 나이가 들 수록 목이 더 굵어지고 목선이 망가지기도 하는데요. 많은 분들이 잘못된 자세로 앉아 있다보니 승모근이 그대로 굳어서 입니다. 

 

승모근이 굳으면 피로를 유발하고 목과 어깨라인을 망칠 수 있습니다. 그래서 승모근을 풀어주어야 하는데 하루 5분 투자로 목선이 예뻐지는 발레 스트레칭 방법이 있습니다.

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흉곽 호흡법

스트레칭을 하기에 앞서 발레의 기본 호흡법을 익혀야 하는데 흉곽으로 호흡하는 것으로 갈비뼈를 벌린다는 느낌으로 들숨, 갈비뼈를 조인다는 느낌으로 날숨을 합니다.

호흡은 8초유지, 어깨는 말리지 않도록 해야합니다. 이 흉곽 호흡을 하는 것 만으로도 복부둘레가 늘어나는 것을 방지할 수 있고 코어 근육 강화로 신체 무게 중심을 정상화 할 수 있답니다.

 

발레 스트레칭 

먼저 기본 자세입니다. 한 발의 뒤꿈치와 다른발의 엄지 발가락을 맞닿게 해주세요.

허리를 세우고 팔은 밑으로 쭉 내리고 목은 들어올리는 느낌으로 서주세요.

이때 엉덩이는 빠지지 않도록 힘을 줘서 안으로 넣어주셔야합니다.

앞쪽 발 끝을 앞으로 뻗고 뒤꿈치를 내려줍니다.

어깨를 들어 뒤로 젖히고 깍지를 낀 채로 팔을 듭니다. 이때 양어깨를 모은다는 느낌을 받아야 승모근 전체에 자극을 줄 수 있습니다.

그림과 같이 자세를 취하고 흉곽으로 호흡을 크게 들이마시며 8초를 유지해줍니다.,

이번에는 갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉬고 뒤에 있는 다리를 굽혀 8초를 유지합니다.

엉덩이와 복부는 힘을 주고 목이 빠지지 않게 주의하고 몸과 팔의 힘을 놓치지 않도록 합니다. 

양 어깨도 계속 모으는 자세를 유지해서 승모근이 계속 자극받도록 해주세요.

이제 마무리 단계입니다. 각 부위의 힘은 유지하고 기본자세로 복귀하고 갈비뼈는 모으는 느낌으로 숨을 내쉽니다(8초유지) 이렇게 하면 승모근 과긴장으 개선하는 상체교정 발레 스트레칭이 마무리 됩니다.

출처: https://youtu.be/drj7Je0CVro

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