다이어트 효과가 없을 때(정체기) 극복하는 6가지 방법

다이어트가 힘든 이유 중 하나는 바로 정체기 때문입니다. 아무리 노력해도 살이 뺘지지 않는 현상이죠.  식이조절과 운동을 병행하고 같은 방법으로 하는데도 최근 들어 몸무게 변화가 거의 없습니다.

 

이렇게 정체기가 되면 어떻게 극복해야 하는지 알아보겠습니다.

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정체기가 오는 이유

다이어트를 하다 정체기가 오는 것은 당연합니다. 우리 몸은 체내 세균 수 등 신체의 각종 상태를 늘 일정하게 유지하려는 항상성을 가집니다.  체중 또한 일정하게 유지하려는 경향이 있습니다다. 몇 가지 극복 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

근력운동 늘리기

유산소 운동 시 지방을 태우는 것이 효과적이지만 칼로리 소모와 더 많은 체지방을 배출하려면 근육을 만들 필요가 있습니다. 근육량을 늘리는데 집중하세요.

단백질 양 늘리기

단백질 섭취를 늘리면 신진대사 촉진이 되고 배고품이 줄어듭니다. 또 다이어트 시 나타나는 근 손실을 막아 기초대사량의 감소를 막습니다.

 

먹은것 체크하기

내가 먹은 양이 적다고 생각하는 경향이 있습니다.  나도 모르게 처음과 달리 섭취량을 늘리고 있을 수 있으니 하루에 먹은 양과 칼로리를 점검해야 합니다. 하지만 너무 적게 먹으면 지방과 근육도 함께 손실될 수 있으니 필요양은 반드시 섭취하세요.

 

목표 재조정

 

정체기가 시작되면 열심히 한 만큼의 결과가 나오지 않아 그만 두고 싶어집니다. 그래서 목표를 너무 무리하게 세우지 말고 달성 가능한 만큼의 목표를 잡아 조금식 늘리는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 생겨납니다. 이로 인해 식욕이 상승하고 포만감이 무력화되어 체중감량을 방해합니다. 따라서 긍정적인 마음을 가지고 스트레스를 줄여야합니다.

 

운동 바꾸기

 

근육은 똑같이 반복하는 운동에 익숙해집니다. 처음 힘든 운동이 나중에 쉬워지는 것처럼 계속 반복하면 효과가 떨어집니다. 따라서 운동시간을 늘리거나 운동 방법을 바꾸는 것이 좋습니다.