벽만 있으면 언제 어디서나 할 수 있는 효과 미친 벽 운동 모음 5가지

벽만 있으면 언제 어디서든 할 수 있으며 효과가 좋기로 소문난 운동들을 모았습니다. 기구도 필요없고 초보자들고 충분히 가능한 운동이니 틈틈이 따라해 보시기 바랍니다.

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벽 플랭크 

• 벽에 손바닥과 팔꿈치를 대고 그대로 벽에 기대어 선 채로 배에 힘을 줍니다.
• 허리가 꺾어지 않게 주의해야 하며 왼쪽과 같이 다리부터 머리까지 일직선을 유지해 주세요.
• 코어에 힘이 들어가는 것을 느끼며 버텨주세요.
• 허리의 안정성을 회복할 수 있으며 코어 단련을 할 수 있습니다.

월싯

• 벽에 기대 다리를 11자로 만들고 투명의자 자세로 허벅지에 힘을 꽉주세요.
• 허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있으며 스쿼트 자세 교정에도 도움이 됩니다.
• 두 팔은 벽에 기대여 균형을 잡아주어도 좋습니다.
• 운동 강도를 높이고 싶다면 허벅지를 오므렸다 벌렸다 하는 동작을 추가해 보세요. 

벽 밀기

• 두 손은 벽을 짚고 오른발을 앞으로 위치시킵니다.
• 왼 다리는 뒤로 보내고 완전히 펴줍니다.
• 종아리에 자극을 느끼며 벽을 꾹 눌러주세요
• 양발을 바꿔서 똑같이 해줍니다.
• 자세교정과 예쁜 종아리를 만들 수 있습니다.

브릿지&킥

• 벽 앞에서 등을 대고 바닥에 누워 왼 발을 벽에 대고 몸을 지지합니다.
• 오른 다리를 천정 방향으로 들어 올립니다.
• 어깨 부터 왼쪽 무릎까지 라인이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어올려야 합니다.
• 몸을 낮췄다가 들어올리는 동작을 반복하시면 됩니다.
• 다리를 바꿔서 동일하게 해주세요.

벽 슬라이드

• 벽에 기대 어깨가 뜨지 않는 상태에서 다리를 살짝 구부립니다.
• 다리와 무릎은 벽에 완전히 붙이지 않고 공간을 두세요.
• 발을 벽에 붙인채 위, 아래로 쓸고 내려옵니다.
• 어깨, 목, 척추 교정에 좋은 운동입니다.