하루 10분으로 몸매 관리 가능, 머리에서 발끝까지 모두 운동되는 한혜진의 홈트 따라해보세요

각종 화보와 런웨이를 보여준 한혜진의 보디라인은 매끄럽고 유려한 곡선을 자랑합니다. 완벽에 가까운 몸매를 위해서 얼마나 노력해왔는지 방송을 통해 많이 공개했었는데요.

 

특히 나혼산에 나와서 식단관리와 운동을 병행하며 쉴새 없이 다이어트 하는 모습을 보여줬습니다. 아래 운동 동작들은 그녀가 평소에 자주 하는 운동을 모아놓은 것입니다.

 

리버스 런지, 크로스 런지 등 본인이 자주하는 홈트 동작들을 녹화 전에도 하며 철저하게 몸매관리를 하는 모습을 공개했습니다.

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리버스 런지

무릎의 위치가 움직이지 않게 고정하여 힙의 힘으로 일어난다는 느낌으로 일어섭니다.

자극이 느껴지지 않는다면 타깃 부위의 손을 대면 정확히 운동 자극 부위를 느낄 수 있습니다.

10회씩 시작해서 점차 횟수를 늘리고 3세트 운동합니다. 

크로스 런지

옆 엉덩이를 단련하기 위한 크로스런지 입니다.

인사하는 느낌으로 다리를 뒤로 뻗고 앉았다 일어났다 자세를 반복합니다. 엉덩이에 무게 중심을 실어주세요.

타깃은 옆 엉덩이이기 때문에 자극을 잘 못 느끼겠다면 해당 부위에 손을 갖대 대고 운동하면 됩니다. 그럼 근육이 움직이는게 손바닥에 느껴집니다.

푸쉬업

회사에서는 데스크, 집에서는 식탁이 있으면 굳이 엎드리지 않고 틈틈이 할 수 있는 푸쉬업. 양발은 어깨 넓이로, 손은 어깨보다 약간 넓게 벌려주세요.

딥

의자에 앉아 할 운동이기 때문에 밀릴 수가 있어 벽에 밀착시켜 해주는게 좋습니다.

이 운동은 팔의 안녕살을 빼는데 효과적이라고 합니다.

천천히 할 수록 더 깊은 자극을 느낄 수 있습니다.

복근 운동

의자에 앉아 엉덩이를 앞으로 내민 상태로 몸은 등받이에 기대지 말고 뒤로 지탱합니다. 

팔로 의자를 잡고 다리를 올림과 동시에 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다.

슈퍼맨

등운동을 할 때 주로하는 슈퍼맨 자세를 알려주었습니다.

상체를 올려 팔을 접으며 등을 조여주고, 다시 팔을 뻗으며 상체를 밑으로 내립니다. 

이렇게 머리부터 발끝까지 모든 전신운동을 10분만에 할 수 있는 방법을 알려주었습니다. 모든 동작은 10로 시작하여 점차 횟수를 늘려주고 3세트씩 하는 걸 권장했습니다.