우리는 근육질 몸과 날씬한 몸을 만드는데 많은 시간을 들이지만 이것보다 중요한것이 바로 몸의 균형입니다. 하지만 내몸의 어디가 어떻게 틀어졌는지, 어떻게 불균형이 생겼는지 스스로 알기는 쉽지 않은데요. 간단한 동작을 통해서 내몸의 불균형 진단을 할 수 있습니다.
오버헤드 스쿼트 자세
오버헤드 스쿼트는 일반적인 스쿼트와 비슷한 자세로 발목이나 고관절, 어깨, 등 등의 상태를 파악할 수 있습니다.
벽에서 발끝까지 대략 주먹 하나 정도 간격을 두고 다리는 어깨너비로 벌려줍니다. 팔은 만세 자세로 완전히 펴서 벽에 대고 허벅지와 지면이 수평이 될 정도로 내려갑니다. 그리고 그 자세 그대로 올라옵니다.
이 자세가 완전히 수행되면 발목, 고관절, 등, 어깨 등의 움직임이 정상에 가깝다고 합니다.
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오버헤드 스쿼트 자세로 본 몸의 불균형
상체 앞쏠림
몸이 앞으로 쏠려있는 자세가 나오고 있는데 보통 발목이 경직되어 딱딱하면 상체 앞쏠림 현상이 나타난다고 합니다.또 몸통과 어깨 라인이 일자가 아니고 'ㅅ'자를 그리고 있습니다. 이 경우 어깨 유연성이 좋지 않아서 생기는 것입니다.
좌우 불균형
이분은 스쿼트 자세를 뒤에서 보면 엉덩이와 몸통이 왼쪽으로 쏠려있습니다.이 경우 골반의 틀어짐을 의심할 수 있는데요. 평상시 하이힐을 많이 신는 여성들에게 이런 문제점이 생길 수 있습니다.
팔 굽어짐
이분은 팔을 쭉 못 뻗고 있습니다. 이 경우 어깨의 근육이 짧아서 팔을 못뻗는 것입니다.
전문가의 운동처방
상체 앞쏠림과 팔 처짐
발목과 어깨가 경직된 상태입니다. 이 경우 스트레칭과 마사지를 통해 운동을 하면 도움이 됩니다.
먼저 발바닥 근막이완 입니다. 야구공을 발바닥 밑에 두고 마사지 해주시고 공 위에 올라서면 처음에는 좀 아프지만 효과가 매우 좋습니다.
아킬레스 근막이완 운동입니다. 폼롤러에 다리를 교차해서 올리고 엉덩이를 살짝 든 상태에서 앞뒤로 움직이는 동작을 20회 합니다. 이 동작은 복근 운동의 효과도 동시에 볼 수 있는 동작입니다.
폼롤러를 이용해 어깨 근막이완 운동과 어깨 스트레칭을 꾸준히 하면 어깨 경직을 해결할 수 있습니다.
좌우 비대칭(골반 틀어짐)
한쪽 다리를 무릎위에 올리고 폼롤러 위에 앉아 엉덩이를 위 아래로 움직이면서 통증이 느껴지는 부위를 찾습니다.
엉덩이 스트레칭을 통해 틀어진 골반을 바로 잡습니다.
등과 어깨 굽음
등과 어깨가 굽은 경우 폼롤러 위에 등을 대고 등 근막이완 운동을 하는게 좋습니다.
엎드려서 상체를 들어올리는 등 스트레칭으로 굳은 등과 어깨를 이완시킵니다.
폼롤러를 이용한 어깨 근막이안 운동입니다.
앞에 소개한 상황별 운동을 통해 불균형 한 몸을 정상으로 만들 수 있습니다.
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