왼쪽은 체중이 57.7킬로 이고 오른쪽 사진은 체중이 56.6킬로 입니다. 체중의 차이는 1킬로 밖에 나지 않지만 체지방은 3킬로가 줄었으며 근육량은 1킬로 증가, 체지방률은 -4% 를 만들었습니다.
좋은 신체변화가 생겼을 때 진짜 살빠짐이 생긴것이라고 볼 수 있습니다.
어렇듯 몸무게의 변화는 적지만 체지방이 빠지고 근육량이 증가하면 몸의 변화는 눈에 띄게 변하게됩니다.
극단적인 다이어트는 가짜 살빠짐을 만든다
극단적으로 음식을 절제하면서 수분과 근육을 빼면 체중계의 숫자는 빠른 속도로 줄어들지만 근육과 수분이 빠진것이기 때문에 살이 처지고 신체 라인은 큰변화가 없는 최악의 상황을 맞이하게 됩니다.
특히 수분이 빠진 상태이기 때문에 물만 마셔도 체중이 2~3킬로 왔다갔다 하면서 요요가 오거나 원래대로 돌아갈 수 있습니다. 이것은 결국 가짜 살빠짐이라고 할 수 있습니다. 살이 진짜 빠진게 아니고 길게 유지할 수도 없습니다.
그렇다면 진짜 살이 빠지고 있는지 체크하는 방법은 무엇일까요?
눈바디
체중은 다른 요소로 인해 변화가 변화가 정말 큽니다. 예를 들어 체중이 늘어났을때 실망할 수 있지만 그것이 근육량 증가로 인한 것인지 체지방 증가로 인한 것인지 수분이 차서 그런것인지 정확히 파악하는 것이 어렵습니다.
근육량과 체지방에 따라 몸의 모양이 크게 변하는데요. 근육은 촘촘하고 수축할 수 있어서 몸의 윤곽이 선명합니다.
반면에 지방은 세포사이에 공간이 있어 지방이 많아지면 해당 부위가 출렁거리고 몸의 윤곽이 흐려집니다. 그래서 다이어트를 하고 있다면 매주 눈바디로 변화를 체크하는 것이 좋습니다.
눈바디를 정확하게 측정하려면?
눈바디 체크는 정면, 측면, 후면 사진을 찍어서 남기는것이 좋고 힘준 자세와 뺀 자세를 비교해서 기록하는 것이 좋습니다.
같은 옷을 입으면 변화를 명확하게 파악할 수 있습니다. 또 눈바디는 같은 시간 공복촬영을 하는 것이 비교적 정확합니다.
이렇게 눈바디로 체크하면 체중계에 강박적으로 올라가지 않아도 몸의 변화를 확인할 수 있습니다.
그래서 체중에 변화와 상관없이 진짜 살이 빠지고 있는지 체크하는 좋은 방법입니다.
캘리퍼
캘리퍼는 피하지방의 두께를 측정하는 기구로 집에서는 미니 캘리퍼를 구매해서 쉽게 측정할 수 있습니다.
캘리퍼는 자신의 나이와 잡히는 피하지방의 두께를 바탕으로 체지방률 측정을 할 수 있습니다.
진짜 살빠짐을 실천하려면?
근력운동과 유산소 운동은 각각의 장단점이 있습니다. 따라서 유산소 운동만 한다던가 근력운동만 하기 보다는 유산소, 무산소 복합운동을 하는것이 좋습니다.
예를 들어 무산소성으로 중량 스쿼트만 하는 것이 아니라 쉬는 시간에 점핑잭, 런지 니업 처럼 유산소성 운동을 겹합하는 것입니다.
유무산소 복합 운동은 중강도의 운동을 통해 심폐 지구력을 향상시키고 따로 운동하는 것 보다 시간을 효율적으로 사용할 수 있다는 장점도 있습니다.
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