30분에 1kg 빠진다는 서현의 공복 유산소 운동법

소녀시대 서현이 자신만의 하루 30분 유산소 운동법을 알려줬습니다. 서현은 전지적 참견시점에 출연해 아침에 일어나자 마자 두유로 가볍게 배를 채우고 헬스장으로 가는 모습을 보여줬습니다.

 

서현은 헬스장에서 먼저 스트레칭으로 팔과 어깨 등 온몸을 이완합니다. 특히 스트레칭 봉을 어깨에 걸치고 상체를 회전하는 동작이 라운드 숄더를 시원하게 펴준다고 설명했습니다.

반응형

30분만에 1kg 빠지는 공복 유산소

서현은 102kg가 나가는 매니저에게 공복유산소의 중요성을 강조했습니다. 

먼저 처음 10분은 평지 각도로  트레드밀(런닝머신) 에서 걸었고 다음 10분은 최대 경사 각도로 높이고 걸었습니다. 그리고 나머지 10분은 최대 각도에서 뛰었습니다. 이 루틴을 정리하면 아래와 같습니다.

 

1. 10분간 평지 각도록 걷기, 트레드밀마다 다르지만 속도는 6
2. 10분간 최대 각도로 걷기, 목에서 피맛이 느껴짐
3. 10분간 최대 각도로 뛰기
4. 갑자기 멈추면 심장에 무리가 오기 때문에 속도를 천천히 줄이면서 운동을 마무리

서현은 팔을 세게 흔들면서 파워워킹 하는데 이렇게 운동강도를 높일 수 있다. 힘들면 손잡이를 잡아도 좋지만 몸을 기대고 지지하는건 좋지않다고 합니다.

이렇게 공복 유산소를 하면 500g~1kg 정도는 쑥 빠져있는걸 확인할 수 있습니다.

 

서현의 아침은 두유, 간식은 견과류, 맵고 짠 음식은 입에 잘 대지 않으며 야식도 먹지 않는다고 합니다. 하지말 살은 짧은 시간에 뼈려고 하면 폭삭 늙고 몸에도 안좋다고 전했습니다.