고2키크는법-키가크려면 어떻게 해야하나?

고2키크는법-키가크려면 어떻게 해야하나?

제아이가 지금 딱 고2라 고2키크는법에 대해 포스팅 해볼게요,사실 고2키크는법이던 고3키크는법이던 딱히 차이가 나진 않겠죠?

사람의 성장패턴을 보면 유아기와 사춘기 두차례로 나눌수 있어요

생후 첫 1년간은 약20~30cm, 1세에서 2세까지는 약 12cm 의 신장 증가가 나타나며 3세부터는 성장속도가 감소하여 

1년에 약6~8cm 씩 성장한다고 해요

 

이후 10세 남아의 평균 성장속도는 연간 5cm에 불과하며 사춘기 직전에는 최저에 도달해요 

사춘기에는 약 2년에 걸쳐 다시 급성장이 이루어져 이 시기는 성장에 있어 가장 중요한 시기가 된대요

사춘기가 지나면 점차적으로 성장판이 닫히며 서서히 성장이 둔화되다가 성인기에 접어들면서 성장이 멈추게 됩니다

일반적으로 남아는 만 16~17세, 여아는 만 14~15세까지 성장을 합니다

일반적으로 여아는 초등학교 5학년-중1정도 ,남아는 초등 학교  6학년 -중2정도가 성장판이 열려  있는 성장 치료의 

적기 라고 합니다

 

내키는 얼마나 클까?

전문가들은 성장의 정도를 일차적으로 결정하는 것은 유전적 인자이지만 환경적 요인에 의해 더 커질 수 있다고 합니다

즉, 키가 자라는 데는 환경의 영향이 70%,부모의 유전적인 영향이 30% 정도 된다고 알려져 있어요

ㆍ남자아이 : 어머니 키에 13Cm를 더한 뒤 아버지 키를 더한 후 2로 나눈 수치가 성인 최종 신장이 됩니다

-> ( 어머니 키 + 13Cm + 아버지의 키 ) /2

ㆍ여자아이 : 아버지 키에서 13Cm를 빼고 어머니 키를 더한 후 2로 나눈 수치가 최종 신장이 됩니다. 

-> ( 아버지의 키 - 13Cm + 어머니의 키 ) /2

고2키크는법?

성장에 좋은 생활습관을 해야한다

아래 내용은 병원에서 알려준 방법이니까 한번 해보세요

키 크는 식단 도 중요합니다

1. 잘 먹고 잘 자야 한다. (식이요법)

잘 자라기 위해 편식은 금물. 한가지 식품만을 고집하기보다는 바꾸어가며 골고루 섭취하는 것이 좋다. 또한 폭식을 하는 것도 피해야 한다. 체질을 분명히 나눌 수 있을 때는 각 체질에 맞는 음식을 자주 섭취하면 성장에 도움을 준다. 또한 인스턴트 식품, 첨가제가 많이 든 햄, 소시지 등의 가공식품, 카페인이 함유된 코코아, 초콜릿 등은 피해야 한다.

한편 칼슘을 많이 함유한 뼈국,생선류,멸치종류와 신선한 야채 과일류도 좋다.

육류를 적당히 섭취 하는 것은 무방하지만 비만이 되는? 것은 성장에 도움을 주지 않기 때문에 피해야 한다.

또한 아이들은 자면서 큰다는 말이 있다.

이 말은 맞는 말로 성장호르몬은 밤에 잘 때 뇌하수체에서 분비된다.

밤에 잘 자지 못하면 성장호르몬이 잘 분비되지 않는다.

2. 적당한 운동을 해야 한다.

키 크는 스트레칭 을 자주해야 합니다

알맞은 운동은 성장호르몬의 분비를 촉진 시킨다.

잘 움직이지 않는 아이는 그만큼 성장호르몬의 자극이 이루어지지 않는다.

하지만 지나친 운동은 오히려 역효과를 낸다. 잠들기 전에 몸의 근육이나 관절을 풀어주는 간단한 체조를 하면 좋으며, 줄넘기를 하면 뇌하수체에서 분비된 성장호르몬이 다리의 관절 부위로 집중돼 “롱다리” 키우기에 효과적이다.

3. 마음을 즐겁게 한다.

아이들도 스트레스를 받는다. 스트레스를 받게 되면 자율신경계가 교란되어 성장호르몬의 분비가 제대로 이루어지지 않는다.

또한 부모가 아이와 스킨십을 많이 하는 것은 친밀감의 표시로 아이의 정신 건강에 좋다.

마사지 효과도 있어서 경락이 자극되면 신체가 건강해진다.

자주 목욕을 시켜주는 것도 좋은 방법이다.

4. 간단한 감기와 위장장애와 같은 질병을 조기에 빨리 치료 해야한다.

질병 자체가 문제가되기 보다는 만성적 쇠약 상태를 만들어 몸을 지속적으로 약하게 만들기 때문이다

 

* 아이 성장을 돕는 체질에 맞는 음식

 

태양인

소양인

태음인

소음인

칼슘섭취방법

붕어,잉어,고등어, 향어뼈

돼지뼈, 새우,

게의 껍질

사슴뼈, 멸치, 북어

소, 염소, 노루뼈

곡 류

메밀, 냉면

보리, 팥, 녹두

밀, 콩, 고구마 

율무, 수수, 땅콩

들깨, 현미

찹쌀, 차, 감자

육류&유제품

곰고기

돼지고기, 계란

오리고기

쇠고기, 우유

버터, 치즈

닭고기, 개고기,

노루고기, 참새, 꿩

양고기, 염소고기

해물&해조류

새우, 조개류, 게

해삼, 붕어

생굴,해삼,멍게

전복,새우,게,가재,

복어, 잉어, 자라,

가물치, 가자미

명란, 우렁이

뱀장어, 대구, 미역

다시마, 김, 해조류

명태, 도미, 조기

멸치, 민어

미꾸라지

채 소

순채나물, 솔잎

배추,오이, 상추

우엉뿌리, 호박

가지, 당근

무, 도라지, 당근

더덕, 고사리, 연근

토란, 마, 버섯

시금치, 양배추

미나리, 파, 마늘

생강, 고추, 겨자

후추, 카레

과 일

포도,머루,다래,감

수박, 참외, 딸기

바나나, 파인애플

밤, 잣, 호두, 은행

배, 매실, 살구

자두

앵두, 모과, 사과

송화(가루), 대추

토마토, 복숭아, 귤

건 강 차

모과차, 오가피차

구기자차,결명자차

칡차, 오미자차

율무차, 들깨차

대추차, 인삼차

생강차, 계피차

꿀차

성장에 좋은 운동요법

성장판에 적당한 자극을 주기위해서 척추, 무릎, 고관절, 발목에 적절한 자극을 주는 운동이 좋다.

특히 줄넘기 및 달리기는 권할만하며 이외에도 축구를 비롯한 구기종목, 자전거타기, 철봉 매달리기, 체조 등이 좋다.

운동을 하면서 스트레칭을 겸하면 훨씬 좋다.

이와는 반대로 근육을 기르는 운동 헬스, 아령, 역도, 격투기 등은 피하는 것이 좋다. 근육의 성장을 위주로 하기 때문에 성장을 견제하는 작용을 하기 때문이다.

* 일반적으로 성장에 좋은 체조 요법을 소개하면 다음과 같다.

 

1) 두 손을 깍지 끼고 머리위로 죽~ 민다. (기지개 펴는 모양)

2) 두 무릎을 펴고 손바닥으로 땅을 집는 운동.

→ 척추와 하지의 스트레칭으로 인해 성장판에 자극이 된다.

3) 줄 없이 하는 줄넘기

→ 팔다리에 골고루 운동 효과를 분산시키기 때문에 성장에 도움이 된다.

4) 반드시 누운 상태에서 한 무릎에 손으로 깍지 끼고 잡아서 가슴에 닿게 구부린다.

→ 특히 고관절 척추가 신전되어 성장에 좋다.

5) 반드시 누운 자세에서 허리를 돌려 하체를 좌우로 흔들기. 작은아이

→ 무릎, 고관절, 허리의 성장판에 도움을 준다.

6) 반드시 누운 자세에서 부모가 무릎, 발목을 위에서 아래로 꼭꼭 지압을 해주고 발목을 잡고 아래로 당겨준다.

제 아이의 나이로인해 고2키크는법에 대해 포스칭 했어요 고맙습니다~

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