같은 칼로리라도 먹는 시간에 따라 결과가 이렇게나 크게 다릅니다.

다이어트를 하면서 어떤 사람은 하루에 한 끼만 먹기도 하고 또 어떤 사람은 세끼를 다 먹으면서 해야 건강하게 다이어트를 할 수 있다고 합니다. 그런데 언제 얼마나 먹는지에 다라 다이어트 결과가 많이 달라진다고 하는데요. 그럼 언제 어떻게 먹는것이 좋을까요?

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하루에 한 끼 먹는 사람

하루에 한끼만 먹는 사람이 있습니다. 한 끼만 먹기 때문에 비교적 많이 먹기는 하지만 칼로리 총량으로 따지면 그리 많지 않는데도 살이 빠지지 않아 고민입니다. 이유는 저녁에 먹기 때문입니다.

 

세 끼에 1000칼로리를 먹거나 저녁에 1000칼로리를 먹는 것은 섭취량은 같지만 저녁에 먹으면 살이 찌는 것입니다. 저녁을 먹는 시간이 늦으면 자는 동안 신진대사가 느려지고 혈당과 체중을 늘리는 화학물질의 분비가 활발해지기 때문입니다.

 

점심에 든든하게 먹는 사람

미국의 한 연구결과에 따르면 하루 섭취량의 가장 큰 비율을 점심에 채워야 다이어트에 유리하다고 합니다. 또 점심을 잘 먹으면 저녁에 과식 할 확률도 줄어들게 됩니다. 

 

하루 모든 끼니를 적게 먹는 것 보다 점심을 잘 챙겨 먹으면 지속적인 다이어트가 가능합니다. 실제로 병원에서 체형관리를 할 때 점심을 잘 먹고 저녁에 소식하는 것을 권한다고 합니다

저녁에 소식해야 하는 이유

유튜브 닥터스키니최보윤

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잠을 잘 자는 사람이 살이 잘 빠지는 이유는 자는 동안 엄청난 신진대사가 잠을 자는 동안 일어나기 때문입니다. 그런데 저녁을 늦게 먹으면 자는 동안의 신진대사가 저하되기 때문입니다. 또 혈당, 체중을 늘리는 화학물질이 활발하게 분비되어 살이 안빠지는 몸이 됩니다.

점심에 잘 먹어야 하는 이유

유튜브 닥터스키니최보윤

18~45세 과체중 및 비만여성을 상대로 미국 임상 영양저널의 연구 결과를 보면 점심을 많이 먹게한 그룹이 저녁을 많이 먹게한 그룹보다 살이 더 잘 빠졌으며  실험 기간에 총 6.5kg의 체중감량을 보여주었습니다. 

 

다이어트를 하려면 점심을 든든히 먹고 저녁을 소식하는 습관을 기르는게 더 좋겠습니다.