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등이 굽고 허리가 후방으로 빠진 경우 전형적인 라운드숄더가 되어 어깨가 좁아지고 말리게됩니다. 이 경우 가슴만 펴주면 허리가 들어가면서 일자로 곧게 서게 됩니다. 가슴을 똑바로 펴고 말린 어깨를 교정하는 스트레칭을 배워보세요.
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가슴펴기 스트레칭
먼저 다리를 어깨 너비로 벌리고 주먹 하나 정도의 공간여유를 둔 거리에 자리합니다.
엎드린 자세에서 골반과 무릎을 일직선, 어깨와 손목을 일직선으로 정렬해주세요.
왼쪽 어깨를 들어 손바닥으로 벽을 터치 해 줍니다.
오른쪽 손으로 바닥을 밀어주면서 왼쪽 가슴을 벽과 가깝게 붙여줍니다. 벽쪽으로 갈 때 호흡을 내뱉어 주시고 다시 제자리로 돌아옵니다.
만약 손목이 아프다면 살짝 틀어주셔도 무방합니다.
이 동작을 할 때 주의점은 바닥을 지지하는 손과 벽을 지지하는 손이 움직임이 없어야 합니다.
그대로 고정한 채 가슴만 벽쪽으로 밀어 가슴이 쭉 늘어나는걸 느끼면서 운동합니다.
만약 가슴이 늘어나는 걸 느끼기 힘들다면 벽을 지지하는 손을 손바닥이 아닌 손가락으로 버텨주세요.
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