힘들게 눕지 말고 서서해요. 아무데서나 쉽게 따라하는 스탠딩 복근운동 4가지

복부 근육을 단련하기 위해 크런치 및 윗몸일으키기를 하는 분들이 많습니다. 이러한 운동은 복부 근육을 개선하고 강화하지만 일부 사람에게는 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

서서 하는 스탠딩 복근 운동은 바닥에 누워 하는 운동의 훌륭한 대안이고 안전하게 할 수 있는 운동입니다.

 

언제 어디서나 할 수도 있고 틈틈이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 장소와 시간에 상관없이 아래 4가지 운동을 통해 멋진 복근을 만들어 보세요.

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스탠딩 복근 운동 4가지

운동 1

양손을 모으고 좌우로 움직여 줍니다.

상체 위주로 움직이며 하체는 최대한 움직이지 않는 것이 좋습니다.

좌우로 움직일 때 복부를 쥐어짜 주세요.

운동 2

양손은 머리에 위치 시키고 좌우로 움직여주세요.

팔꿈치는 머리와 평행을 유지한채로 운동해주세요.

운동 3

기도하듯이 양손을 모으고 상체를 좌우로 기울여 줍니다.

팔의 모양은 일직선으로 평행을 유지해주세요.

손바닥을 서로 미는 느낌으로 힘을 주면 팔에도 자극이 많이 느껴집니다.

운동 4

양손을 모으고 좌우로 움직여줍니다.

위, 아래로 손의 높이를 변경해 가면서 운동하면 윗배, 아랫배 골고루 자극을 느낄 수 있습니다.

몸은 너무 틀면 운동효과가 떨어집니다. 최대한 중심에서 벗어나지 않도록 버티면서 운동해주세요.

 

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