혹시 내가 일자허리? 일자 허리 자가진단 하고 없던 라인 찾으세요

 

일자허리 체형을 해결하지 않으면 힙업 운동을 해도 효과가 눈에 띄지 않을 뿐 아니라 오히려 체형 불균형을 더 가속화 시킬 수 있다고 하는데요.

 

대표적인 운동 스쿼트, 데드리프트 등 운동을 하더라도 정확한 자세가 나오지 않아 운동 효과를 볼 수 없고 근육이 불균형 하게 발달하여 골반 처짐이 더 악화될 수 있습니다.

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정상 허리와 일자 허리의 차이

정상 허리는 곡선이 스프링 역할을 해 뼈 마디 사이 추간판으 충격을 흡수하는 반면에 일자 허리는 추간판의 굴곡이 사라져 허리 압력이 커집니다. 이 경우 척추 신경을 압박하고 추간판 탈줄증이 생기기 쉽습니다.

이 날 출연한 출연자는 운동을 많이 하는데도 엉덩이가 쳐저 보여 고민이었다고 합니다.

정상허리와 일자 허리의 차이점, 한 눈에 봐도 왼쪽이 볼륨감이 있어 보이며 오른쪽은 엉덩이가 납작해 보이고 엉밑살이 보입니다.

일자 허리 자가진단

상체가 앞으로 기울어지지 않게 바로 선 상태를 유지합니다.

배를 튕기지 않고 골반만 따로 뒤로 말아 올립니다. 일자 허리인 경우 통증이 있을 수 있으니 너무 무리하지 않는 선에서 해주세요.

요추 굴곡 만드는 운동 법

허벅지 뒤 근육 늘리기 

무릎 높이 정도의 의자를 준비합니다.

한쪽 다리를 올려 엉덩이를 때주고 발은 몸쪽으로 세웁니다.

골반이 뒤로 누우면서 짧아진 허벅지 뒤 근육을 이완시키고 골반이 교정됩니다.

허리를 굽히면 운동효과가 떨어지나 바른 자세를 유지합니다.

 

 

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다리 들어 올리기

요추 부위가 뒤로 튀어나오지 않은 자세로 앉아주세요.

요추 굴곡을 만들고 다리 윗부분 햄스트링 근육을 이완하는 운동입니다. 다리를 위로 들어 올립니다. 요추가 뒤로 튀어나오지 않게 꼿꼿이 앉은 자세를 유지합니다. 한쪽 다리에 10회씩 3세트 반복합니다. 

일자허리는 다리를 쉽게 들어올릴 수 없다고 합니다.

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등 스트레칭

다리를 골반너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다.

수건을 잡은 팔을 머리위로 올리고 2번 호흡 후 내립니다.

팔꿈치는 일자로 유지해주세요.

10회 5세트 진행합니다

 

 

 

20분 운동 후 일시적인 효과이지만 짧은 시간 많이 개선 된 모습을 볼 수 있습니다.