플랭크, 이 5가지 동작을 추가하면 강력한 운동효과를 얻을 수 있습니다.

플랭크는 코어를 단련시키는 운동으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 등의 부위를 강화시킬 수 있습니다. 코어 근육이 강화되면 허리 통증을 완화 시킬 수 있으며 자세 교정에도 도움을 줍니다.

 

플랭크는 팔꿈치를 대고 가만히 버티는 운동을 많이 하시는데요. 자칫 지루할 수 있기 때문에 변형 동작을 익혀두시면 더 재미있게 운동할 수 있습니다.

 

또 플랭크 기본 동작이 익숙해져 운동효과를 보기 힘든 분들도 여러가지 변형 동작을 통해 보다 강도 높은 자극을 느낄 수 있습니다.

반응형

 

Shoulder tap plank

플랭크 자세에서 한 쪽 손으로 반대 손을 번갈아 터치합니다.

한 자세로 버티는 플랭크보다 움직임이 많아 덜 지루합니다.

적당한 속도로 1분을 하고 점차 시간을 늘려가보세요.

Updown plank

한쪽 팔꿈치 부터 바닥에 대고 나머지 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대면서 교대로 운동합니다.

올라올 때도 마찬가지로 내려간 팔부터 올라오면 됩니다.

Plank twist

엘보우 플랭크 자세에서 한쪽 골반을 바닥에 가깝게 내리는 동작을 양쪽 번갈아 가면서 해줍니다.

 

Spider plank

플랑크 자세에서 한쪽 무픞을 팔꿈치 쪽으로 당기는 운동입니다. 옆구리 운동에 효과가 좋으며 여자들의 워너비 11자 복근을 발달시키는데 효과가 좋습니다.

Leg raise plank

플랭크 자세에서 다리를 뻗어 위로 올렸다 내리는 동작으로 양 발을 번갈아가면서 운동합니다.

다리를 올렸다 내렸다 하는 동작 중에 허리가 꺾이지 않게 집중해주세요.

허벅지 뒤쪽 근육 발달에 도움이 됩니다.

효과적인 복부 운동 기구 모음

	온더트랙 무소음 ab 슬라이드 복근 운동기 후기(66)
	코멧 스포츠 밸런스 보드 후기(1040)
	에르고바디 밸런스 보드 후기(359)

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.