"저도 원래 하비 였는데 뺄 수 있다는 걸 알려주고 싶어요" 막힌 하체 뻥 뚫어 주는 하체 순환 스트레칭

'다리는 타고난 유전이다', 이건 그냥 내 뼈라 안빠질거야'

하체 비만을 가지신 많은 분들이 이렇게 생각할 만큼 하체 비만을 해결하기란 정말 어렵죠.

 

과거 나는 몸신이다에 출연한  레이양은  본인도 원래 하체 비만이었고 하체도 뺄 수 있다는 걸 알려주고 싶다고 발언해서 모두를  놀라게 했습니다. 그녀가 알려준 운동은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

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 하비 필수! 허벅지 살 빼는 3가지 동작

먼저 하체는 순환을 시켜주는 것이 중요해서 부종을 예방하는 고관절 순환 스트레칭 부터 시작합니다.

고관절 순환 스트레칭

1. 똑바로 누운 상태에서 양팔은 옆으로 뻗어 바닥에 대고 한쪽 다리를 든다.
2. 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 바닥에 닿지 않게 원을 그리며 30초간 회전한다.
3. 다리를 올리면서 호흡을 마시고 다리를 내리면서 호흡을 내쉰다.
4. 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 30초간 회전한다.
5. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행한다.

안벅지 스트레칭

1. 두 다리를 위로 들고 양팔은 옆으로 뻗어 바닥에 고정한다.
2. 한쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 펼쳤다 다시 접어준다.
3. 두다리를 양쪽으로 천천히 펼쳤다 접는 동작을 1분간 반복한다.

앞벅지 스트레칭

1. 앉은 상태에서 한쪽 다리는 뻗고 반대쪽 다리는 옆으로 접어준다.
2. 접은 다리의 종아리 살은 바깥으로 보내준다.
3. 양쪽엉덩이를 바닥에 일정하게 대고 골반이 정면으로 향하도록 맞춰준다. 
4. 이때 무릎이 붙어 있는지 확인하고 팔꿈치를 대고 천천히 누워준다.
골반이 틀어지지 않도록, 무릎이 벌어지지 않도록 주의한다.
5. 앞벅지가 스트레칭 되도록 골반을 바닥으로 내리면서 호흡을 한다.
6. 반대쪽도 30초씩 반복한다.

 

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