남친이 감쌀 때 깜짝 놀라요. 여자들이 정색하는 이곳 없애는 운동 5가지

옆구리살이 찌게 되면 옷을 입었을 때 윗쪽으로 불룩하게 튀어나와 상당히 신경쓰입니다. 이런 옆구리살을 러브핸들이라고도 하는데요.

 

사랑하는 사람과 같이 섰을때 손을 자연스럽게 옆구리가 있는 부분에 감싸안게 되는데 그때 만져지는 부분이기때문에 많은 분들이 러브핸들이라는 이름으로 부르고 있답니다. 오늘은 이 러브핸들을 효과적으로 뺄 수 있는 동작들을 모아봤습니다.

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러시안 트위스트

바닥에 앉아 허리를 좌우로 비틀어주는 운동으로 허리, 복근, 옆구리 살을 빼는 효과적인 복근 운동입니다.

상체를 약간 뒤로 기울여 주고 복부에 긴장감을 유지하며 쥐어짜는 느낌으로 몸을 좌우로 틀어주면 됩니다.

초보자는 두다리를 땅에 대고 해도 무방합니다. 상체를 지나치게 돌리지 않도록 주의합니다.

리버스 트렁크 트위스트

누워서 하는 레그레이즈 자세에서 다리를 좌우로 움직이는 동작입니다.

바닥에 누워 두팔을 어깨와 나란히 펴줍니다.

양 다리를 모아 수직으로 들어올리고 오른쪽 으로 내리고 다시 원래자세로 내려와 반대 쪽으로 내려갑니다.

두 다리는 지면에 닿지 않도록 복근의 긴장감을 유지하고 양 어깨가 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.

초보자는 두 무릎을 굽혀서 해도 좋습니다.

사이드 플랭크 

팔꿈치를 몸과 수직이 되도록 만들고 반대쪽은 곧게 펴거나 허리에 두고 다리는 몸과 평행이 되도록 바닥에 안착합니다.

복부에 힘을 주고 몸이 직선을 유지하도록 만들고 버팁니다.

어깨가 아프면 잠시 쉬었다가 다시 제서를 잡고 시작하세요.

 

바이시클 크런치 

누워서 양손은 머리에 대고 무릎을 90도로 굽히고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치와 닿는 느낌으로 끌어당깁니다.

나머지 한쪽 다리는 곧게 편 상태를 유지합니다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

사이드 레그레이즈 

옆으로 누워 상체를 세우고 두 다리를 곧게 폅니다.

다리에 힘을주고 그대로 하늘로 들어올린다.

다리에 계속 긴장감을 주면서 들었다 내렸다를 반복합니다.

다리가 서로 닿지 않게 유지하면 운동효과가 높아집니다.

 

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