현대인의 가장 큰 고민거리 목, 어깨 통증. 신경이 눌려 자칫하면 큰 일 날 수 있습니다.

유튜브 굿라이프 캡쳐

현대인들이 가장 많이 하는 것, 바로 컴퓨터와 스마트폰입니다. 이 두가지에 몰두 하다 보면 자신도 모르게 몸이 점점 구부정한 자세가 되기 마련인데요.

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이렇게 되면 승모근이 점점 긴장하게 됩니다. 이렇게 승모근이 긴장하면서 뭉치게됩니다. 근육이 자꾸 뭉치니 손으로 만져보면 딱딱해 진것이 느껴지실 겁니다. 만성적으로 10년 넘게 가지고 계신 분들은 마치 돌처럼 만져지기도 하는데요.

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이렇게 승모근이 뭉치면 생각보다 꽤 심각한 증상이 생길 수 있습니다. 혈액순환이 안되며 신경이 눌리면서 두통, 안면 감각 저하 등의 증상에 시달리며 팔이 저릴 수도 있습니다. 그래서 반드시 자세를 고치고 근육을 만드는 것이 좋습니다.

뭉친 승모근 예방하는 자세

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귀의 위치는 어깨 위 봉제선과 항상 일직선이 되도록 자세를 잡아야합니다.

 

목 풀기 스트레칭

아래  목 스트레칭은 핫팩과 함께 하면 더 효과적입니다.

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정면을 바라보고 똑바로 서서 스트레칭이 필요한 반대 팔로 두상옆을 지지하여 어깨 부근으로 부드럽게 당기면서 10초간 유지합니다. 이 동작을 10회씩 3세트 실시합니다. 

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스트레칭이 필요한 반대쪽 팔로 정수리를 지지하고 한쪽 팔은 뒷짐 자세를 취합니다. 머리는 30도 정도의 각도를 유지하고 가볍게 당깁니다. 10초 유지, 10회씩 3세트 실시합니다. 

천사 날개 운동

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벽에 머리, 등, 엉덩이, 무릎, 발뒤꿈치를 붙여줍니다. 양팔은 90도로 들어 팔꿈치와 손등을 벽에 붙입니다. 10초간 유지하고 10회씩 3세트 실시합니다.

 

처음 하시는 분들은 자주 안쓰는 등근육을 사용하기 때문에 10초를 버티는 것도 힘들 수 있습니다.

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위 동작이 익숙해진 분들은 모든 신체 부위를 벽에 붙이고 팔만 올렸다 내렸다 하는 운동을 해주세요. 올라갈때는 윗 근육, 내려갈때는 아랫 근육이 이완 수축 하면서 승모근을 풀어주고 동시에 강화됩니다.