급찐살 빼는데 이만한 운동이 또 있을까요? 빅토리아 시크릿 모델들의 25분 전신운동

항상 멋진 모습으로 무대에 오르는 빅토리아 시크릿 모델들이 타고난 몸매라고 생각하시나요? 그녀들은 매일같이 꾸준한 운동과 식단조절로 몸매를 관리합니다.

오늘 소개하는 운동들은 바로 이 빅토리아 시크릿 모델들이 하는 운동 중 하나인데요.  모델 로메이 스트라이드가 그녀의 트레이너에게 배운  25분 전신운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 강도 높은 운동들이기 때문에 이 중 몇가지만 충실히 수행해도 운동 효과는 보장할 수 있습니다.

반응형

밴드 워킹

밴드를 무릎 위까지 넣고 스텝을 밟는 동작입니다.

양 옆으로 스텝을 밟아도 좋고 앞뒤 또는 대각선 위 아래로 밟아도 좋습니다.

또 운동효과를 높이기 위해 양 발을 앞뒤로 번갈아 가면서 뛰는 동작을 해줍니다.

런지

많은 분들이 하는 런지입니다. 런지 자세에서 아령을 들고 팔을 앞으로 뻗은 후 뒷다리를 모아 차렷자세로 돌아오고 다시 앞발을 내딛어 팔을 뻗는 동작을 반복합니다.

플랭크 / 버드독

엎드린 자세에서 한쪽 팔꿈치와 한쪽 무릎이 닿도록 모아주고 뻗는 자세와 엎드린 자세에서 아령을 들어올리는 운동입니다.

스쿼트

스쿼트는 기본적으로 많이 하는 자세이지만 일어설 때 아령을 하늘 위로 뻗어주면서 하체와 동시에 팔의 근력까지 단련시키는 동작입니다.

싱글레그 토터치

대표적인 복부 운동 중 하나로 한쪽 다리를 높은 곳에 위치 시키고 상체를 일으켜 손으로 발을 터치합니다.

플랭크 투 로테이션 리치

플랭크 자세를 취하고  한쪽 팔을 하늘 위로 뻗으면서 몸을 옆으로 틀어주는 운동입니다. 몸은 최대한 일직선을 유지해야합니다.

러너 데드리프트

다리를 앞 뒤로 벌리고 뒷발은 세워 까치발을 만듭니다. 아령을 들고 허리를 구부렸다 들어주는 동작을 반복합니다. 내려갈때는 다리를 조금 구부려도 되며 몸이 흔들리지 않게 중심을 잘 잡아주세요.