다이어트, 빼는것 만큼 라인이 중요합니다. 가슴라인을 위해 이 운동 만큼은 꼭 하세요

남자들은 남성다운 몸을 위해 가슴 운동을 많이 하지만 여자들은 필요성을 크게 못느끼는것 같습니다.

'그냥 무조건 살만 빼서 말라 보이면 예쁠거야'

'가슴 운동하면 가슴이 작아진댔어'

'헐크 팔뚝이 되면 보기 안좋잖아'

아직도 이렇게 생각 하시나요? 여성도 가슴 운동을 통해 가슴 근육을 강화해야합니다. 

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여자들이 푸쉬업을 안 하는 이유

 

보통 푸쉬업 하면 여자가 하는 운동이 아니라고 생각하는 여성분들이 많습니다. 먼저 팔에 근력이 없어 엎드려 자세도 힘든데 푸쉬업을 하라면 말이 안된다고 생각하죠. 그래서 쉬운 운동을 택합니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동 말입니다.

 

팔뚝이 가늘어야 예쁜데 근육이 생겨서 굵어질까봐 걱정된다구요? 여자가 남자처럼 식스팩이 생기고 팔에 울퉁불퉁 근육이 생기려면 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.

 

여성은 피하지방이 많고 에스트로겐이 근육생성을 방해하기도 합니다. 여러분이 김종국 처럼 운동하지 않은 한 절대 팔 근육 때문에 걱정하실 필요가 없습니다.

실제로 헬스장에서 이런 운동 하는 여성분들을 거의 본적이 없습니다..

 

푸쉬업을 해야하는 이유

체중감량 만으로는 예쁜 몸을 만들 수 없다

 

다이어트의 성공은 체중감량으로 끝나지 않습니다. 여러분이 열심히 뛰어서 체중 감량에 성공하고 44사이즈가 됐다고 뿌듯해 해봤자 핏은 아주 보란듯이 망가져 있을겁니다. 가슴은 한컵 이상 빠지고 히프도 쳐지고..

 

핏이 망가져 버렸는데 44사이즈가 된다고 한들 누구하나 멋진 몸이라고 봐주지 않는다는 겁니다. 그리고 얼마 안가서 아랫배와 옆구리에 요요현상이 찾아와 괴롭히겠죠.

푸쉬업을 한다고 가슴이 작아지거나 무쇠팔이 되지 않는다

체지방 감소를 위해서 기초대사량과 기초체력을 길러야 하며 그러기 위해서 근육량을 늘려야합니다. 특히 푸쉬업은 기초 체력을 기르기에 아주 좋은 운동이며, 가슴을 업시켜주고 탄탄하게 해줍니다.

 

가슴 운동은 가슴 조직을 앞으로 그리고 위로 올려주어 같은 부피의 가슴이라도 더 크게 보이게 만들어줍니다. 쉽게 말해 보정브라를 한 것 같은 효과를 주는것입니다. 실제로 유방 조직 아래에 근육이 생긴다고 해도 가슴이 작아지는 것이 아닙니다.

위 사진과 같이 여자도 남자와 같이 가슴근육을 가지고 있습니다. 다만 근육위에 지방층이 더 있죠. 가슴이 큰 경우에는 유방에 체지방이 많은 경우이고 운동을 과하게 하면 체지방이 빠지니 가슴이 작아지기도 하고 살이찌면 가슴도 같이 찌게됩니다.

 

그래서 가슴이 커지려면 살이 쪄야 한다는 건 어찌 보면 맞는 말입니다. 하지만 가슴에만 살이 찌는 것은 불가능합니다. 그래서 날씬한 몸을 유지하면서도 가슴이 커지려면 역시 운동이 답입니다.

또 푸쉬업은 복근을 단련시킬 수 있습니다. 운동 내내 플랭크와 같은 자세를 유지하기 때문에 자세를 개선하고 코어를 강화할 수 있습니다.

 근력이 안되서 가슴운동을 못한다면?

쉽게 할 수 있는 푸쉬업 부터 하세요. 정식으로 자세를 잡지 않아도 비슷한 효과를 누릴 수 있는 자세가 있습니다.

니 푸쉬업

유튜브 야핏 YAFIT

엎드린 상태에서 양 손은 아랫 가슴옆에 두고 다리는 편하게 둡니다.

유튜브 야핏 YAFIT

상체를 들어올리며 호흡을 내쉽니다. 허리가 살짝 꺾이며 기립근이 스트레칭 되는걸 느껴봅니다.

 

유튜브 야핏 YAFIT

내려오면서도 한 번에 툭 떨어지는 느낌이 아니라 천천히 버티면서 내려와야 하고 가슴이 쭉 늘어나는 것을 느껴야합니다.

벽 푸쉬업

손을 벽에 대고 하는 운동입니다. 자연스럽게 다리에 체중이 분산되어 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 주의해야 할 것은 상체의 힘은 쓰지 않고 다리로만 왔다갔다 하면 안된다는 것입니다.

 

상체에 힘이 실리지 않는다면 뒷꿈치를 들고 해보시기 바랍니다.