골반이라 믿었는데.. 뼈처럼 딱딱해서 빼기 힘든 승마살 제대로 알고 운동하면 없어집니다.

승마살은 엉덩이와 허벅지 근육 사이에 지방과  노폐물이 한데 섞여 단단하게 굳으면서 생깁니다. 언뜻 보면 툭 튀어나온 모양과 만졌을때 굉장히 딱딱해서 뼈처럼 느껴질 정도인데요.

골반과 승마살을 헷갈려 하시는 분들도 많습니다. 승마살은 허벅지 바깥쪽에 붙는살로 골반 아래쪽에 툭 튀어나와 다리를 짧고 굵게 보이도록 만듭니다.

 

웬만한 노력으로는 잘 빠지지 않아 많은 분들을 고통스럽게 하는 승마살! 승마살이 생기는 원인은 평소 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 

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승마살을 만드는 원인

안짱걸음으로 걷거나 앉을 때 무릎을 오므리는 자세를 하면서 골반이 틀어지게 됩니다. 골반이 틀어지면 승마살 부근에 위치한 대퇴근막장근이 수축되어 짧아지고 과활성되면서 허벅지 뼈를 과도하게 사용하게 되는데요.

 

이로 인해 다리가 X자로 휘기도 하고 하체의 순환 장애가 발생합니다. 순환장애가 발생하니  엉덩이와 허벅지 사이에 지방과 노폐물이 한데 뭉치고 단단하게 굳어 마치 뼈처럼 보일 정도로 단단한 승마살이 만들어 지게 되는 것입니다.

 

이런 습관들을 고치지 않으면 운동을 해도 효과를 보기 어렵고 효과를 본다 해도 승마살은 다시 찔 수 있으니 습관 부터 고치시기 바랍니다. 그리고 틀어진 골반 역시 교정하는 것이 좋습니다.

 

승마살 운동 방법

딱딱하게 굳은 승마살을 태워야 하기 때문에 강도 높은 운동을 하는것이 좋습니다. 

사이드 레그리프트 

옆으로 누워 다리를 가지런히 놓고 팔로 머리를 받칩니다. 한쪽 다리를 위로 들어올리고 20회 3세트 운동합니다. 반대쪽 다리도 똑같이 운동해주세요.

사이드 레인보우

위 동작과 동일한 자세에서 한쪽 다리를 무지개 모양을 그리듯 운동합니다. 발끝과 발 뒤꿈치로 착지하는 자세도 기억해주세요. 마찬가지로 15회 3세트 운동합니다.

사이드 레그 서클

자세는 앞서 설명한 자세 그대로 해주시고 발끝으로 원을 그리듯 부드럽게 돌려줍니다. 15회 3세트 운동 후 반대쪽도 똑같이 해주세요.

프론트 레그레이즈

유튜브 땅끄부부

발끝을 펴고 40도 정도 올려 주고 내리는 동작을 반복합니다. 승마살 뿐 아니라 앞 허벅지에도 자극이 많이 가는 동작입니다. 15회 3세트 운동 후 반대쪽도 똑같이 해주세요.