28 인치>>26인치, 2주간의 집중 복근 운동으로 옷태가 확실히 달라졌어요

유튜버 Tiffany Anne은 본인의 채널에서 2주라는 짧은 시간에 홈트레이닝과 식단으로 어느정도 까지 변화를 가져올 수 있는지 과정을 찍고 영상을 공개했습니다.

 

해당 영상은 많은 사람들의 호응을 얻으며 천만 조회수를 기록했는데요. 2주라는 시간은 분명 짧은 시간이지만 정말 혹독한 자기관리를 하면 '이렇게 까지 변할 수  있구나' 라는 생각이 들게끔 만드는 영상입니다.

 

그녀는 2주간의 관리를 통해 28인치 였던 허리를 26인치로 줄였다고 밝혔습니다. 본인이 했던 홈트레이닝 운동법을 공개했습니다.

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SIT-UPS 

대표적인 복근 운동으로 싯업은 말그대로 윗몸 일으키기 입니다. 상체를 전부 움직이는 운동으로 허리가 좋지 못한 분들

에게는 싯업을 권하지 않습니다.

 

꼭 윗몸일으키기를 하지 않더라도 대체할 수 있는 복근 운동이 많기 때문에 꼭 이 운동만 고집할 필요는 없습니다.

Mountain Climbers

엎드린 자세에서 다리를 가볍게 띄우며 팔꿈치 근처까지 당기는 운동입니다. 좌우 다리를 번갈아 가며 운동해 주세요. 마운틴 클라이머는 전신 운동으로 몸 전체를 자극하는 격렬한 맨몸 운동입니다. 교차 속도를 높일수록 운동 강도가 증가합니다.

Modified V-Ups

브이업 동작은 크런치와 레그레이즈 동작을 동시에 하는 운동이라 운동량이 매우 높습니다. 그래서 뱃살빼는 운동으로 최고로 꼽히지만 힘든 운동이라 자세가 무너지기 쉬워 절도있는 동작으로 운동해야합니다. 

Flutter Kicks

새가 날개짓을 하듯이 다리를 교차시켜 움직입니다. 이 동작 역시 복근에 큰 자극을 줄 수 있는 운동으로 다리가 땋에 닿지 않도록 주의해야합니다. 또 몸통은 되도록 움직이지 않고 고정하는 것이 좋습니다.

 

유튜버 Tiffany Anne은 지금까지 소개 한 운동들을 각각20회씩  밝혔습니다. 그리고 이 4가지 동작을 전체 3세트 실시합니다. 운동 간 휴식은 없으면 세트간 휴식은 30초를 지켰습니다.

 

또 아침에 한번 저녁에 한번 총 2회를 실시한다고 합니다. 주 6일 운동 후 하루는 휴식을 취합니다. 그녀는 오늘 소개한 운동을 꾸준히 하고 식단관리 까지 하면 짧은 시간내에 건강한 몸을 만들 수 있다고 조언합니다.