상체에 비해 하체는 정말 빼기 힘들어서 많은 분들이 시도를 하지만 포기하는 경우가 많습니다. 유튜버 효쀼니님도 과거 모태 하체 비만으로 무작정 굶어도 보고 하늘자전거, 저염식 등 다양한 방법을 시도했지만 결국 하체비만에서 탈출하지 못했다고 하는데요.
그러다 지인에게 추천받아 2019년부터 폼롤러를 시작하고 하체비만에서 탈출할 수 있었다고 합니다.
그녀의 노하우에 대해서 알아보겠습니다.
폼롤러를 처음 사용해 본 사람들은 압니다. 몸이 뭉친 만큼 통증이 정말 극심한데요. 효쀼니님도 마찬가지로 처음엔 멍이 들 정도로 고통스러웠지만 이제 익숙해 졌고 폼롤러의 효과를 제대로 보고 있답니다.
초보자는 부위당 20초씩 하면서 점점 시간을 늘려가기를 권합니다.
폼롤러 하체 마사지 루틴
먼저 폼롤러 위에서 가볍게 발바닥을 자극합니다.
폼롤러 위에 무릎을 꿇고 앉아서 종아리 앞 부분을 풀어줍니다.
무릎을 꿇고 허벅지와 종아리 사이에 폼롤러를 끼우고 살짝 앉아 종아리에 자극을 줍니다.
위의 동작이 적응 되면 양 옆으로 왔다갔다 해주면 좀더 시원한 자극을 느낄 수 있습니다.
이번에는 한쪽 종아리를 폼롤러 위에 놓고 다른 다리로 누르면서 좌우로 움직이며 풀어줍니다.
한쪽 다리는 굽히고 한쪽 다리를 폼롤러 위에 얹어 왔다갔다 하며 종아리 안쪽을 풀어줍니다.
바낕 허벅지와 승마살 마사지입니다. 옆으로 누어 골반 아래 폼롤러를 대고 위 아래로 움직여줍니다.
처음에는 많이 아프기 때문에 한쪽 다리를 바닥에 지지해 운동하고 익숙해지면 두다리 다 떼고 하시면 됩니다.
앞 허벅지 마사지입니다. 앞 허벅지 밑에 폼롤러를 대고 위 아래로 움직입니다.
안쪽 허벅지는 노폐물이 많이 쌓입니다. 엎드려서 폼롤러를 바닥에 두고 안쪽 허벅지로 폼롤러를
누른 채 좌우로 굴려줍니다
뒷쪽 허벅지 푸는 동작입니다. 다리를 꼬고 손은 뒤로 고정시켜 뒷 허벅지를 마사지 해주세요.
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