많은 여성들이 11자로 쭉 뻗는 다리라인을 워너비로 꼽습니다. 다리라인은 옷의 핏을 완성시키는 중요한 요소인데요. 하지만 늘씬한 다리를 만드는게 쉬운 일은 아닙니다.
유튜버 'April Han(에이프릴 한)'은 허벅지 살 빼는 9가지 루틴으로 일주일만에 무려 허벅지 2cm를 줄인 영상을 공개했습니다. 실제 그녀는 운동 전과 후에 줄자로 사이즈 측정하는 모습을 보여줍니다.
그녀가 알려주는 운동법을 배워보겠습니다.
10분 허벅지 운동: 9동작 / 각 운동 45초 / 동작 간 휴식 10초
1.옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리는 접어서 ㄱ자로 만들고 한쪽 다리를 위 아래로 들었다 내렸다 하는 동작을 반복합니다.
2.누운 상태에서 다리를 위로 들어 개구리 자세처럼 양 옆으로 다리를 쭉쭉 늘려줍니다. 다리를 모아주고 벌려주는 자세를 반복합니다.
3.다리를 위로 뻗고 두다리는 곧게 펴줍니다. 다리를 벌렸다 오므렸다 하는 자세를 2~3회 반복 후 다리를 모으면서 두 다리를 교차합니다.
4.옆으로 누워 한쪽 팔은 목에 대고 한쪽 다리는 양반 다리와 같은 모양으로 자세를 잡습니다. 위쪽 다리를 오므렸다 폈다 하는 자세를 반복합니다.
5.누운 상태에서 허벅지 안쪽에 쿠션 하나를 끼워줍니다. 코어에 힘을 주고 쿠션을 흔들리지 않게 고정해 주세요. 이 자세로 45초간 버텨주면 됩니다.
6.누워서 다리를 벌린 상태에서 두 발은 모아줍니다. 엉덩이를 들어 올리고 내리는 동작을 반복하면서 허벅지와 코어의 자극을 느낍니다.
7. 이동작은 레터럴 레그레이즈와 동키킥을 합친 동작입니다. 허벅지 뿐 아니라 힙업 효과도 뛰어는 동작입니다.
엎드린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 높게 올리고 옆으로 들어올리는 동작을 반복합니다.
8. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 엉덩이 위쪽으로 모았다가 다시 펴주는 동작을 반복합니다. 이 동작은 종아리와 뒤쪽 허벅지에 자극을 줍니다.
9.마지막 동작은 팔과 다리를 쭉 뻗고 옆으로 스텝을 밟아주는 동작입니다. 속도를 올릴 수록 더 높은 운동효과를 볼 수 있습니다.
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