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고관절은 골반의 소켓 부분과 허벅지뼈가 만나는 관절입니다. 다리를 움직일 때 고관절 주변 속 근육들이 허벅지뼈 머리를 축으로 잡아줘야 소켓안에서 안전하게 움직일 수 있습니다.
하지만 속 근육 사이의 불균형이 생기거나 큰 근육들이 과하게 활성화 되면 소리가 나고 불편함을 느낄 수 있습니다. 골반의 안정화 근육을 강화하는 자세를 통해 불편한 고관절을 개선할 수 있습니다. 혼자서 아무 도구 없이 할 수 있는 스트레칭을 알아보겠습니다.
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바깥쪽 강화, 좁아진 관절사이 늘리기
옆으로 누워서 블편한 쪽 다리를 위로 오게 합니다. 불편한 쪽 다리를 뒤로 들어올려 90도가 되게 만들고 다리를 든 상태에서 작은 원을 그리듯 움직여주세요. 원을 그릴때는 8번 반복 후 반대 방향으로 8번 반복합니다.
고관절 앞쪽 강화하기
바닥에 등을 대고 누워 다리를 90도 각도가 되게 들어올립니다. 손바닥을 허벅지 위에 올려 살짝 밀면서 다리는 밀리지 않게 버티는 동작입니다. 4번 반복해주세요.
손바닥을 허벅지 아래쪽으로 옮겨 다리를 바닥에 닿을 듯 말듯 내린 다음 들어올립니다. 마찬가지로 4번 반복합니다.
고관절 뒤쪽 강화하기
바닥에 등을 대고 누워 불편한 다리를 들어 올려 복숭아 뼈를 반대쪽 다리위에 얹습니다. 손으로 허벅지를 안쪽 으로 당기고 허벅지는 바깥쪽으로 힘을 주면 됩니다. 4번 반복해주세요.
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