손나은을 레깅스 여신으로 만들어 준 인생 동작 4가지

손나은 하면 많은 분들이 레깅스 라는 단어를 떠올리실겁니다. 손나은이 레깅스 여신이라고 불리는 이유는 아무래도 에이핑크 활동 당시 입은 레깅스가 화제가 되었기 때문일겁니다.

 

손나은이 입은 레깅스는 완판이 될 정도로 많은 인기를 끌었는데요.  자신을 레깅스 여신으로 만들 수 있었던 인생 운동 동작 4가지를 소개했습니다.

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인아웃&업다운: 엉덩이

유튜브 딩고 헬스 / dingo fitness

• 폼롤러 위에 엎드린 자세를 취합니다.
• 팔을 쭉 뻗어서 손바닥으로 바닥을 누른다는 느낌으로 쇄골을 펴주세요.(팔을 뻗어야 승모근에 힘이 들어가지 않습니다)
• 발끝은 누가 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 펴줍니다.
• 힙에 들어가는 힙에 집중하고 10회 운동합니다.

유튜브 딩고 헬스 / dingo fitness

업다운 동작도 마찬가지로 자세를 잡고 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다 10회 반복합니다.

스완 다이브: 등 / 허리

유튜브 딩고 헬스 / dingo fitness

• 팔꿈치쪽을 폼롤러에 위치하고 엎드립니다.
• 발끝은 붙이고 꾹 눌러 주세요.
• 상체를 들어올리는 동작에서 허리를 쓰면 다칠 수 있으니 복부의 힘으로 올라옵니다.
• 팔이 겨드랑이를 스친다는 느낌으로 올라옵니다.
• 본인이 올라올 수 있는 만큼만 올라와도 운동 효과가 있습니다.
• 10회 반복합니다.

힐 토우: 승마살 다리라인

유튜브 딩고 헬스 / dingo fitness

• 폼롤러를 세우고 손바닥을 올려줍니다.
• 팔은 V자로, 까치발을 들어 업다운을 10회 반복합니다.
• 힙과 골반은 빠지지 않게 정렬해야 하며 힙과 허벅지 안쪽을 조여 준다는 느낌으로 운동합니다.

코르셋 런지: 엉덩이 뒷벅지

유튜브 딩고 헬스 / dingo fitness

• 기본적인 런지 자세를 취합니다.
• 앞으로 내딘 다리는 90도를 유지하고 뒷다리는  굽혔다 폈다 10회 반복합니다.
• 반대쪽 다리도 마찬가지로 운동합니다.