당신의 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 증거

코어 근육이라는 말을 쉽게 접할 수 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다. 코어 근육을 단련하지 않아 약해지면 바른 자세를 유지하기 힘들어 허리통증이 발생하는 등 몸의 균형이 깨지고 부상이 잦아집니다.

나의 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 신체 증거들을 알아보겠습니다.

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허리 통증

코어 근육을 강화시키면, 척추 구조물들을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않으며  코어근육들의 지구력이 좋으면 편히 쉴 때조차, 자신은 모르지만, 코어근육들이 척추를 오랫동안 버티게 해줍니다. 반대로 코어 근육이 약하면 허리 통증이 발생하기 쉽습니다.

 

앉거나 서기 힘들다

앉거나 설때도 코어의 힘이 중요합니다. 코어 근육이 약하면 의자에 앉을 때나 설 때, 팔을 의지하는 경우가 생깁니다. 코어가 강하면 팔을 사용하지 않고도 자연스럽고 안정적으로 앉거나 설 수 있습니다.

아랫배에 힘이 안 들어간다

가장 쉬운 코어 운동은 아랫배에 힘을 주는 드로인 운동입니다.  복근에 힘을 줘 복부를 안으로 끌어당기는 운동인데 코어가 약한 사람은 드로인 운동을 제대로 할 수 없습니다.

 

라운드 숄더 / 거북목

코어가 약하면 바른 자세를 유지하기 힘듭니다. 등, 복부, 척추 등 코어가 강해야 바른자세를 유지할 수 있습니다. 코어 근육이 강해지면 바른 자세를 할 때 신체에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

오래 서 있기 힘들다

코어가 약하면 오래 서있기가 힘듭니다. 그래서 긴 줄을 보면 먼저 피하고 싶어하기 마련입니다. 근육은 우리가 활동할 때만 작동하는 것이 아니고 직립 자세에서도 작동을 멈추지 않습니다.

복부에 지방이 많다

복부 역시 코어 근육에 해당해서 복부에 지방이 많으면 코어 근육이 약할 가능성이 높습니다. 

 

등을 꼿꼿이 펴는게 힘들다

코어가 약하면 등을 꼿꼿이 펴고 바른자세를 유지하기 힘듭니다. 또 바른자세를 한다고 해도 오랜 시간 고정하지 못하고 나도 모르게 허리를 굽히게 되어 다시 나쁜 자세로 돌아갑니다.