흔히 Y존이라고 불리는 서혜부는 지방과 노폐물, 독소가 빠져나가는 통로입니다. 그래서 다이어트를 하는 사람들에겐 주의를 기울여볼 만한 가치가 있는 부위입니다.
비만 국제 저널에서 2020년 발표한 연구에서도 Y존 림프 순환이 잘 되는 여성들이이 그렇지 못한 여성들보다 지방분해가 잘 이루어진다고 밝혔습니다.
간단한 다이어트 비법이자 상쾌한 아침을 여는 Y존 마사지의 순서는 다음과 같습니다.
서혜부 림프 마사지
- Y존을 열어준다는 기분으로 골반을 개구리 자세로 열어줍니다.
- 사타구니 주위에 움푹 들어가 맥박이 느껴지는 부위가 있습니다. 이 부분에는 림프와 동맥, 정맥이 함께 있습니다.
- 이 부분을 양손으로 원을 그려가며 로션을 바르듯 부드럽게 마사지합니다.
- 점차 허벅지로 내려가고, 치골 위쪽으로 올라오면서 마사지 영역을 넓혀갑니다.
오금 마사지
무릎 뒤쪽 양족 인대 사이에 음푹들어간 곳이 오금입니다.
누운 상태에서 한쪽씩 다리를 들어 무릎 뒤 음푹 들어간 곳을 부드럽게 아래에서 위쪽으로 마사지합니다.
시원한 느낌 보다는 순환이 잘 되게끔 하는 동작이기 때문에 너무 세게 하지 않는것이 좋습니다.
아킬레스건 림프마사지
복사뼈와 아킬레스건 사이에 음푹 들어간 곳이 발 안쪽과 바깥쪽에 있습니다.
이 부분을 손가락으로 'ㄴ' 모양을 그리면서 위아래로 움직이며 30초간 마사지합니다.
오일이나 바디로션을 바르면 더 부드럽게 마사지 할 수 있습니다.
부종제거 림프마사지
누운 상태에서 한쪽씩 다리를 들어 두 손을 가볍게 주먹을 쥐고 종아리 아래에서 위쪽으로 올라오게 움직줍니다.
허벅지도 마찬가지로 아래에서 위로 약하게 주먹으로 마사지 해줍니다.
허벅지는 특히 안쪽을 집중적으로 마사지해 주는 것이 좋으며 이 동작은 막혀있던 림프의 순환을 도와주기 때문에 유난히 다리가 부었다고 생각한 날에 해주면 효과를 볼 수 있습니다.
1번의 마사지는 1분 정도, 나머지는 한쪽씩 30초씩 해주는 게 적당하여 이 모든 과정을 다 해도 5분 정도밖에 걸리지 않으니 매일 아침 꾸준히 하는 것을 권장합니다.
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