추석이 지나고 급찐살을 뺄 수 있는 운동 프로그램을 톱모델 한혜진이 직접 짜서 소개해 주었습니다. 쉬지 않고 하면 처음부터 마무리 동작까지 15분 걸리는 프로그램 입니다.
최대한 전신의 모든 부위를 사용할 수 있게 짰다 라고 자신있게 말하는 한혜진의 15분 근력유산소 루틴을 소개합니다.
다리를 넓게 와이트 스쿼트 자세를 취한 뒤 한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 런지 자세를 취합니다.
양 다리를 번갈아 가며 운동해주세요.
20회 반복합니다.
다리를 넓게 벌린 상태로 준비자세를 취합니다.
한쪽 무릎을 굽히며 몸을 굽힌 다리 쪽으로 이동하고 반대쪽 다리는 쭉 뻗어 발 뒷꿈치로 지탱합니다.
양쪽 다리를 번갈아 가면서 운동합니다.
10회 반복합니다.
양손을 옆으로 곧게 뻗고 상체를 앞으로 숙이며 한쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
최대한 중심을 잡으면서 한쪽 다리당 10회씩 운동합니다.
한쪽 다리를 뒤로 뻗어 몸을 낮춘 뒤 다시 제자리로 오는 동작에 뒤로 뻗었던 다리의 무릎을 들어올립니다..
한쪽 다리 당 10회씩, 총 20회 실시합니다.
엎드려서 자세를 잡고 팔을 들어올리며 엎드린 자세를 취합니다.
팔을 천천히 내리면서 원래의 자세로 돌아가며 코어의 자극에 집중합니다.
10회 실시합니다.
양손은 머리에 대고 한쪽 다리씩 들어올리며 상체를 구부립니다.
옆구리에 생기는 강한 자극에 집중하며 총 20회 실시합니다.
옆드려서 발을 앞뒤로 교차하는 마운틴 클라이머 동작을 10회 한 후 일어나서 양팔을 위로 뻗어 만세 자세를 취합니다.
이 동작은 총 5회 반복합니다.
이 밖에도 칼로리 소모가 많은 난이도 높은 동작이 많이 있습니다. 영상을 통해 자세히 확인하시고 따라해 보시기 바랍니다.
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