폭탄 터져도 2분 안에 잠든다는 특수부대 수면법, 불면증 있는 분들도 쉽게 잠들 수 있습니다,

잠을 자는 것은 인간에게 꼭 필요한 활동 중 하나이지만 불면증으로 인해서 쉽게 잠을 자지 못하는 사라들이 많습니다. 불면증의 원인은 다양하지만 심리적인 스트레스가 가장 큰 원인이라고 하는데요.

 

이런 불면증을 해결하는데 도움을 주는 방법 중 하나인 해파리 수면법에 대해 알아보겠습니다.

해파리 수면법 이란?

해파리 수면법의 유래는 2차 세계 대전으로 올라갑니다. 해군들은 반복되는 전투로 인해 스트레스를 받고 불안감으로 인해 잠을 제대로 잘 수가 없었습니다.

 

운동 심리학자인 버드 윈터가 해파리의 특성에서 착안한 수면법을 개발했는데 이 수면법이 바로 해파리 수면법입니다. 이 방법은 성공률 무려 96%를 자랑하며 미국의 네이비실 같은 특수부대원들도 사용하는 방법입니다.

 

극한 상황에서도 짧지만 숙면을 취할 수 있는 방법입니다.

미 특수부대 수면법

해파리 수면법 방법

• 평소처럼 잠자리에 들어가서 눈을 감습니다. 그리고 근육이 가장 많이 모여있는 얼굴의 모든 근육을 이완시킵니다. 혀, 턱, 눈 주위 등 모두 이왼해야합니다.
• 어깨, 팔, 팔뚝 하나씩 단계별로 힘을 추욱 빼줍니다. 긴장하면 어깨가 솟아올라 있는데 이 긴장을 풀어서 쪽 내려주세요.
• 허벅지,무릎, 종아리, 발을 하나씩 집중하면서 힘을 빼줍니다.
• 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 생각을 멈춥니다.

이 동작을 차례대로 진행하되 동작을 생각하느라 다른 곳에 긴장이 가지 않게 주의해야합니다.  이렇게 몸에 긴장을 풀었는데도 잠이 오지 않는다면 아래와 같이 이미지 트레이닝을 시도합니다.

• 따뜻한 봄날에 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다 보고 있는 상상
• 어둠 속에서 거대한 벨벳 해먹에 누워 있다는 상상
• 자신에게 생각하지 마 라고 반복적으로 타이르기

우리는 아무리 편하게 자는 것 같아도 자신도 모르게 몸에 힘을 주고 있어서 의식적으로 힘을 빼보면 힘이 남아있었다는 것을 느낄 수 있습니다. 

 

밤새 근육이 힘주고 있고 뇌는 근육을 계속 조정하니까 잠을 푹 못자고 일어나면 개운하지가 않는 것입니다.