나도 이 몸매 가능? 단 한가지 동작, 하루 5분으로 일자 팔뚝 만드는 최고의 운동법

이 운동을 제대로 하면 팔 바깥쪽에 뜨겁게 열감이 느껴지실 겁니다. 운동을 하기 전과 마무리 한 후에는 반드시 스트레칭을 함께 해주시기 바랍니다.

유튜브: 강하나 스트레칭_stretching

유튜브: 강하나 스트레칭_stretching

• 골반은 반듯하게 세워서 앉고 양손은 손뼉 치듯 마주 본 상태로 뒤로 뻗어줍니다.
• 어깨는 최대한 내리고 상체는 살짝 앞으로 기울여줍니다.
• 복근에 힘을 주고 양 팔은 가능한 범위까지 모아주며 움직여주세요.
• 등 뒤의 날개뼈가 서로 가깝게 만나는 느낌으로 해주세요.
• 어깨 힘은 최대한 푼 상태에서 진행해주세요.
• 5분간 진행하며 제대로 운동하면 5분간 약 600회 정도 하게됩니다.
• 자신의 페이스에 맞게 하시고 너무 힘들면 잠시 멈추고 팔을 풀어주세요.

운동 후 스트레칭

유튜브: 강하나 스트레칭_stretching

유튜브: 강하나 스트레칭_stretching

운동을 마친 후에는 팔이 뻐근하지 않도록 양손을 뒤로 깍지 끼고 손을 좌우로, 위 아래로 움직이며 잘 풀어주세요.