걷기 운동 전에 이걸 먼저 하면 내장 지방 쭉쭉 뺄 수 있습니다.

걷기 운동은 산소를 쓰며 필요한 에너지를 공급받아 유산소 운동이라고 합니다. 유산소 운동은 이 산소를 이용해서 지방을 분해하는데  뱃살이나 내장지방, 체지방을 줄이기 위해 운동 한다면 탄수화물 부터 빨리 연소시켜야 합니다. 

 

탄수화물을 먼저 빨리 태울 수 있는 근력 운동을 해주고 나서 지방을 태우는데 효과적인 유산소운동을 하면 훨씬 효과적인 지방제거를 할 수 있습니다.  그렇다면 어떤 근력운동을 하고 나서 걷기 운동을 하는 것이 효과를 극대화 할수 있을까요?

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계단 오르기

유튜브 내과전문의 닥터케이 Dr.K

계단 오르기는 30분당 무려 221칼로리를 소모하는 강도 높은 운동입니다. 꾸준히 하면 하체근력이 올라가고 심폐기능 강화, 혈압 및 혈당 수치 감소 등의 효과도 볼 수 있습니다. 

 

또 하루에 한번 8층 계단만 올라가도 사망률을 33%나 낮출 수 있다는 하버드 의대 연구 보고도 있습니다.

 

스쿼트

하체는 복부, 엉덩이, 허벅지 근육 등 우리 몸의 약 80%를 생산하는 근육들로 이루어져 있습니다. 스쿼트를 진행하면 하체 근육이 발달 돼, 혈액순환이 강화되며 더 많은 칼로리를 연소시키고 몸의 균형을 안정적으로 개선시킵니다. 

플랭크

플랭크는 하루 3분만 꾸준히 해도 달라지는 건강을 느낄 수 있습니다. 흐트러진 몸 균형을 유지하고 자세를 바로 잡아주어 허리 통증을 완화시켜 줍니다.

 

또 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 신체 전반적인 근육을 탄력있고 유연성을 강화시켜 주는 효과가 있으며 온 몸의 근육을 사용하다 보니 적당한 긴장감으로 몸에 활력을 불어넣어 줍니다.

 

비만 여성을 그룹을  나눠 각각 다른 방법으로 12주간 운동을 시킨 연구입니다.

 

이 연구에서 계단오르기 같은 근력운동을 먼저 하고 나서 유산소 운동을 나중에 한 그룹이 복부의 피하지방, 즉 뱃살이 유의미하게 감소한다는 결과가 나왔습니다. 중성지방 수치는 무려 2배 더 감소하는 것으로 확인됐습니다.\

뱃살을 빼려면 걷기 운동만 해선 어렵습니다

집 주변을 둘러보면 걷기 운동을 하는 분들을 쉽게 볼 수 있습니다. 물론 걷기는 허리 건강에도 좋으면 나이 드신 분들에게 최소한의 운동량을 채워주는 좋은 운동입니다.

 

하지만 뱃살 및 체중감량을 보다 빨리 하는게 목표라면 걷기 만으로는 제대로 된 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 뱃살을 더 빠르게 빼고 싶다면 앞서 설명한 운동과 함께 걷기를 함께 병행하는 것을 추천합니다.