살이 안빠질수 없는 악명높은 운동, 버피테스트를 매일 하면 생기는 엄청난 변화

버피테스트는 일명 '악마의운동' 이라고 부를 정도로 칼로리 소모 끝판왕이라 할 수 있습니다. 나는 다이어트를 해야하는데, 운동을 해야하는데 복잡한건 싫고 딱 하나만 하고 싶어 하시는 분들에게 추천할 수 있습니다.

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아래 사진들은 버피 챌린지를 통해서 변화된 사람들의 모습입니다.

버피테스트의 효과

버피테스트는 하루 10분 짬을 내서 해도 인간의 한계에 도달할 수 있습니다. 다리, 허리, 심폐, 코어 운동 등 유산소 운동인 동시에 근력 훈련의 성격을 가지고 있는 전신운동 입니다.

버피테스트는 1분을 운동 시무려 14.3kcal 소모할 수 있는데요. 만약 30분을 버피테스트 진행 시 예상되는 칼로리 소모 양은 말하지 않아도 엄청나다는 걸 느낄 수 있습니다.

버피테스트는 고강도 운동으로 처음부터 무리하면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 목표치를 잡고 횟수를 조금씩 늘려가는 것일 추천합니다. 위 버피 30일 챌린지를 참고하시기 바랍니다.

버피테스트 자세 및 운동 방법

유튜브 DanoTV

양손은 어깨 넓이로 바닥을 짚어줍니다.

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엎드린 상태에서 두 다리는 뒤로 뻗습니다. 손목과 팔꿈치, 어깨는 일직선이 되어야 합니다. 또 배가 바닥으로 쳐지지 않게 주의해야 합니다.

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두 다리를 다시 가슴 앞으로 가져온 후 일어서면 됩니다.

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가장 무난한 버피테스트 동작입니다. 층간 소음이 걱정 되시는 분들은 이 동작만 하셔도 충분히 운동효과를 볼 수 있습니다.

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강도를 조금 더 높이고 싶다면 일어서면서 양손으로 만세 동작을 추가해주시면 됩니다.