잘 먹으며 체지방만 8.4kg 감량할 수 있었던 다이어트 식단 Best 5

채널A '나는 몸신이다'

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4개월 동안 몸무게를 58.6kg에서 49.7kg으로 총 8.9kg을 감량하고, 그 중에 체지방만 8.4kg  감량한 이정윤 씨.

체지방은 무려 28% 에서 16.1%로 약 12% 감량에 성공했습니다. 

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근육량은 거의 똑같이 유지하며 이렇게 체지방만 많이 빼는것이 쉽지 않은데 한 전문가는 그녀에게 다이어트의 신이라는 표현까지 하며 극찬했습니다.

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운동은 일주일에 3회, 30분 근력운동, 30분 유산소 운동을 병행했다고 합니다. 특히 그녀가 즐겨먹었다는 식단을 하고 나서부터 체지방만 쑥쑥 빠지기 시작했다고 하는데요. 어떤 식단인지 알아보겠습니다.

 

초격차 식단

근육은 유지하면서 한달에 2~3kg정도 체지방만 감량하는 건강한 다이어트 식단 입니다. 요요현상이 오지 않는것에 중점을 두고 하는 식단으로 장기간 스트레스 없이 꾸준히 할 수 있답니다.

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초격차 식단은 한 끼에 탄수화물 100g, 단백질 100g 맞춰서 먹고 채소는 양과 관계없이 배부를 만큼 무제한으로 먹어도 된다고 합니다.

1.밥 한 그릇의 순수 탄수화물을 약 30% → 아침, 점심, 저녁 각 30%씩 섭취하면 하루 필요한 약 100g 이하 최소 순수 탄수화물 섭취 가능

2.단백질도 음식 100g당 순수 단백질은 약 30% → 아침, 점심, 저녁 각 30%씩 섭취하면 하루 필요한 약 100g 이하 최소 순수 단백질 섭취 가능

3.채소는 칼로리가 낮고 식이섬유는 많은 포만감을 줄 수 있어 무제한 섭취 (다이어트 변비 예방도 가능)\

초격차 식단 Best 추천 음식

미역국수 비빔면

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• 얇게 채 썬 채소(오이, 당근, 깻잎, 양배추)를 듬뿍 올려주세요.
• 참치 캔(단백질100g)은 기름을 빼고 꽉 짜서 올리고 열무김치도 고명으로 함께 올려주세요.
• 미역국수(탄수화물100g)는 흐르는 물에 씻어 물기를 제거한 뒤 오목한 그릇에 담아주세요.
• 넉넉하게 채소를 올리고 기호에 맞게 양념장과 냉면 육수를 뿌려 드세요.

전복솥밥 나물반찬

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• 압력밥솥에 흰쌀 2컵, 물은 정량의 0.8배, 대파, 양파, 다진 전복 내장을 넣고 섞은 뒤 일반 취사해주세요.
• 참기름에 전복(단백질100g)을 앞뒤로 잘 구워주세요.
• 전복 솥밥(탄수화물 100g)에 무친 시금치, 무나물, 콩나물을 곁들여 먹으시면 됩니다.
• 기호에 맞게 유자 폰즈소스 1티스푼을 뿌려 드세요.

 

홍두깨 귀리밥

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• 홍두깨살(단백질100g)과 애호박을 깍둑썰기해서 각각 프라이팬에 구워 익혀주세요.
• 접시에 홍두깨살과 애호박을 먼저 넣고, 그 위에 귀리밥(탄수화물100g)을 올려주세요.
• 홀그레인 머스터드 1스푼, 스리라차 소스를 두르면 완성입니다.
• 소스는 기호에 맞게 뿌려 드시되, 고추장은 피해주세요

토마토 새우 수프

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• 물 500mL에 모든 채소를 적당한 크기로 썰어 넣고, 새우(단백질100g)를 넣어 물 양이 절반이 되도록 푹 익혀주세요.
• 파스타용 토마토소스 100g, 치킨 스톡 1T 넣고 간을 맞춰주세요.
• 탄수화물 100g 범위 내에서 빵도 2조각 정도 같이 즐기시면 된다고 합니다.

치즈 현미 그라탱

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• 현미밥(탄수화물 100g)위에 하얀 치즈 가루를 뿌리고 익힌 닭 가슴살(단백질100g)과 볶은 양파를 올려주세요.
• 그 위에 살사소스, 스리라차 소스를 뿌려주세요.
• 치즈가루를 뿌리고 전자렌지에 30초 돌리면 완성입니다.