채널 A의 유튜브 채널 '채널 아하'에 고도비만 전문 금손 트레이너를 만나 101kg 에서 80kg로 감량한 사연의 주인공이 나와 화제가 되었습니다.
사실 이 정도는 약과이며, 이 금손 트레이너를 찾아오는 사람들은 훨씬 더 많은 감량을 이뤄낸 분들도 계시다고 하는데요.
최대 83kg를 감량한 분도 계시다고 합니다.
금손 트레이너의 다이어트 방법
나눠서 먹고 나눠서 운동하기
금손 트레이너는 극단적인 식단이나 운동은 제안하지 않는다고 합니다. 식사를 하루 6끼로 나눠 먹고 정말 먹고 싶은 음식은 하루에 한끼 정도 먹어도 된다고 합니다.(대신 양은 절반으로)
운동 또한 하루에 몇시간씩 한번에 하기 보다는 걷기를 포함하여 하루에 30분씩 3번에 나누어서 할 것을 권한다고 합니다.
이렇게 하면 총 1시간 30분 운동인데, 이 중 두번은 걷기 운동이기 때문에 실질적으로 근력 운동을 하는것은 하루 30분이면 됩니다.
특히 체중이 많이 나가는 고도비만 이신 분들은 무릎, 허리 등에 무리가 가지 않도록 이렇게 나눠서 운동하는 것이 좋다고 합니다.
짧은 시간 지방 태우는 효과적인 운동
물병 물레방아 운동
먼저 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 상체는 뒤로 살짝 젖힙니다.
오른쪽 무릎을 들고 그 밑으로 물통을 넣고 왼손을 양 무릎 사이에 넣어 물병을 잡아 반대쪽으로 똑같이 진행합니다.
이 동작은 허벅지 앞쪽과 복근에 힘이 많이 들어가고 동시에 유산소 운동이 됩니다.
엇박자가 나지 않도록 일정한 리듬으로 하는 것이 중요합니다.
풍차 돌리기 운동
보폭을 어깨보다 넓게 벌리고 다리는 곧게 폅니다.
500ml 물통을 양손에 들고 양팔을 벌린 후 허리를 숙여 오른쪽 팔을 왼쪽 발까지 뻗어줍니다. 나머지 한 팔은 하늘을 향해 들어줍니다.
허리를 숙인 상태로 교차로 왕복 20회 운동합니다. 천천히 해야 효과가 좋으며 무릎을 펴서 뒷다리에 스트레칭 효과도 동시에 볼 수 있습니다.
이 동작은 뒷다리, 어깨, 팔근육, 복근 등 전신운동 효과를 볼 수 있습니다.
지금까지 배운 동작들은 복근, 척추기립근 자극 뿐 아니라 유산소 운동을 동시에 할 수 있기 때문에 체중감량에 매우 효과적이라고 합니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| '스피드 워킹' 걷는 것 만으로 무려 30kg을 감량, 이렇게 걸으면 지방과 탄수화물을 순삭합니다. (0) | 2022.09.29 |
|---|---|
| 이 음식은 정말 의외인데..다이어트 할 때 먹으면 최악인 아침식사 5가지 (0) | 2022.09.28 |
| 잘 먹으며 체지방만 8.4kg 감량할 수 있었던 다이어트 식단 Best 5 (0) | 2022.09.23 |
| 급하게 찐 살은 이렇게 하면 다시 원래대로 돌아갑니다. 급찐살의 데드라인 2주 공략법 (0) | 2022.09.21 |
| 모모와 소미가 공통적으로 원픽한 한가지 복근운동, 하루 10분으로 강력한 효과를 얻을 수 있습니다 (0) | 2022.09.19 |
댓글