이 음식은 정말 의외인데..다이어트 할 때 먹으면 최악인 아침식사 5가지

다이어트 중에는 아침식사가 정말 중요합니다. 그런데 이 중요한 아침 식사를 좋지 않은 음식으로 시작하는 분들이 많습니다.

 

우리는 다이어트에 좋다고 생각하고 먹지만 사실  다이어트를 망치고 있는 음식들이 많이 있습니다. 다이어트 할 때 꼭 피해야 할 아침식사에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

설탕이 많이 들어간 시리얼

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아침식사로 간단하게 시리얼을 드시는 분들이 많습니다. 단맛이 나는 시리얼은 설탕이 엄청나게 들어있습니다. who에서 제시한 하루 설탕 권장량이 25g인데 시리얼 1회 섭취만으로 하루 권장량의 절반을 섭취할 수 있습니다.

 

시리얼은 포만감도 짧아 배고픔을 견디기 위해 다른 간식을 먹는 악순환이 생길 위험도 있습니다. 요즘은 당분이 적은 좋은 시리얼도 있으니까 탄수화물과 당분이 얼마나 들어있는지 확인하고 고르시길 바랍니다.

 

정제된 밀로 만든 흰 빵

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정제된 밀로 만든 흰 빵을 먹으면 혈당이 급상승 했다가 급하게 하락하는 현상이 생깁니다. 이로 인해 식후에 피로감과 졸음을 유발하게 됩니다. 이 증상이 반복되면 동맥경화, 심근경색까지 유발할 수 있습니다. 

 

또 정제된 탄수화물은 섬유질을 파괴해서 포도당 흡수가 급속하게 증가되고 이로 인해 인슐린이 나오고 살이찝니다. 그래서 가능하면 섬유질이 풍부한 통곡물빵 같은 음식을 드시는 것이 좋습니다.

 

과일주스+과당 음료

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아침에 간단하게 과일주스를 마시는 분들이 많습니다. 그런데 과일주스에는 과당이 많이 있습니다. 이 과당은 인슐린 저항성을 일으키고 지방간을 유발합니다.

 

인슐린 저항성이 높아지면 인슐린이 과다하게 분비되고 고혈압, 고지혈증, 당뇨 같은 질환이 생길 수 있습니다.

이런 음료는 실제로 포만감을 유지하지도 못합니다. 아침에는 과일주스나 가당음료를 되도록이면 마시지 않는 것이 좋습니다.

패스트푸드

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패스트 푸드 역시 정제탄수화물이 높습니다. 미국 농무부 발표에 따르면 맥도날드 더블 쿼터 파운드 하나에 설탕 10g, 탄수화물 43g이 들어있다고 합니다.

 

패스트 푸드를 가끔 먹더라도 단품으로 주문해서 먹는 것이 좋으며 같이 먹는 탄산음료는 되도록 금지하는것이 좋습니다.

가당 요구르트

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플레인 요구르트 라는 이름으로 다이어트에 좋을것 같이 포장했지만 당분을 첨가한 제품도 많습니다. 이런 플레인 요구르트를 섭취하면 같은 크기의 아이스크림을 섭취했을때와 비슷한 양의 설탕을 먹게 될 수도 있습니다. 

 

아침에 이런 요구르트틀 먹는다면 성분표에 탄수화물 함유량을 꼭 확인하시기 바랍니다. 무가당 요구르트도 성분표를 잘 보면 탄수화물과 당함량이 적지 않은 제품이 많습니다.