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"바디프로필 찍기 전으로 돌아가고 싶어요" 건강한 줄 알았던 바프 뒷 이야기 요즘 선풍적인 인기를 끌고 있는 바디프로필. 자신을 소개하는 사진을 뜻하는 프로필 사진에 몸을 의미하는 바디를 더해서 몸으로 자신을 표현하는 사진을 말합니다. 그냥 신체만 촬영하기 보다 열심히 근육을 만들고 건강하고 아름다운 사진을 남기는 것이 바디프로필의 특징입니다. 보기만 해도 건강함이 느껴지는 바디프로필 속 신체들, 하지만 보는것 만큼 정말 건강한게 맞을까요? 바디프로필의 문제점 바디프로필 촬영경험자 이자 현직 헬스트레이너는 앉았다 일어나면 어지러운 증상이 심해졌다고 말합니다. 또 다른 여성은 한 달에 두 번 생리할 정도로 생리불순이 왔고 탈모가 생겼다고 합니다. 이들 외에도 바디프로필로 인한 문제점으로 강박증과 스트레스, 식이장애 등 부작용을 호소하는 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 그렇다.. 2022. 8. 12.
단조로운 플랭크, 이 3가지를 추가하면 전신운동 효과를 극대화 시킬수 있습니다 몸 중심에 있는 코어근육을 위해 플랭크 하는 분들 많으시죠? 무조건 오래 버틴다고 좋은것은 아닙니다. 버티기만 하는 플랭크는 30초에서 길어야 1분정도 효과가 있고 그 이후로는 그냥 '버티기'만 하는것이니 2단계, 3단계, 4단계 운동을 병행해야 제대로 된 플랭크 효과를 볼 수가 있습니다. 플랭크 오래 버티기? 플랭크를 오래 한다고 코어 근육이 더 좋아질거라고 생각하는데 과연 그럴까요? 플랭크는 30초, 길어야 1분이상 버틸 필요는 없습니다. 오래 버틴다고 근력이 더 커지지는 않는다는 것인데요. 그냥 버티기만 하는 플랭크는 척추 부근의 기본 근육들이 몸통을 붙잡아주는 준비운동에 불과합니다. 플랭크, 이제 이렇게 하세요 30초 정도 플랭크를 하고 나면 팔, 다리를 움직이는 동작으로 전환해야 코어가 강해지는.. 2022. 8. 12.
또 삐었어? 발목 자주 삐는 이유와 유리발목 강화 하는 운동 방법 누구나 한번쯤은 발목 접질림 같은 손상을 겪게 됩니다. 그런데 평지를 걸을대도 시도때도 없이 발못을 삐끗하거나 힘없이 꺾이는 분들도 있는데요. 이렇게 약하고 힘없는 발목을 가진 분들을 위해 발목이 자주 삐는 이유와 발목 강화에 좋은 운동법을 알아보겠습니다. 발목을 자주 삐는 이유 발목이 안쪽, 바깥쪽으로 과도하게 꺾이고 발목의 인대가 손상을 입는 것을 발목염좌 라고 합니다. 하지만 단순 염좌부터 인대 파열가지 손상의 범위가 넓어 방치하거나 잘못 치료 시 지속적인 통증과 발목 불안정증으로 진행됩니다. 발목염좌가 발생하는 이유는 관절을 잡아주어 관절의 안정성을 유지하는 인대가 과도하게 늘어나거나 파열된 후 제대로 치료되지 않아서 발목염좌가 반복적으로 나타나게 됩니다. 이 경우 만성적인 불안정성으로 인해 관절.. 2022. 8. 10.
바나나를 잘라 이렇게 먹으면 묵은 내방지방 녹이고 체지방 분해합니다. 3가지 재료만 있으면 만드는 초간단 팁 2016년에 미국 한 대학 연구팀이 천연 발효 식초를 일정기간 섭취하여 체중 감량 결과를 도출해냈다고 연구결과를 밝혔고 이를 뉴욕 타임즈에서도 알렸는데요. 국내 전통식초 협회에서는 다양한 음료 방법을 제시했고 그 중 가장 유명세를 타게 된 것이 바나나식초와 파인애플 식초입니다. 국내, 해외 할 것 없이 많은 연예인들도 바나나식초 효과를 많이 봤다는 내용들이 방송을 통해 전해졌습니다. 효능은 각각 조금씩 다른데 바나나식초는 식이섬유와 펩틴이 많아 체지방 분해를 도와주고 독소 배출을 해서 내장 지방을 빼는데 효능이 있다고 합니다. 유튜버 쿠킹 프린세스 cooking가 아주 간단하게 바나나식초 만드는 방법을 공유해주었는데요. 그 과정을 살펴보겠습니다. 일단 유리병을 열탕 소독해주는게 좋습니다. 물이 끓기 전에.. 2022. 8. 10.
줄넘기 이렇게 하면 단기간에 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 유튜브 채널 '다이어트 현재진완형'을 운영하는 '진완'은 줄넘기로만 50킬로를 감량하면서 화제가 되었습니다. 줄넘기로는 본인보다 살을 많이 뺀 사람을 본 적 없다고 하는 진완은 줄넘기 자세, 장소, 줄넘기 방법 등을 자세히 알려주었습니다. 줄넘기의 효과 근육을 탄력있게 만든다. 줄넘기는 온몸의 근육을 사용하는 전신운동으로 상체는 이두박근과 삼두박근, 하체는 사두근, 둔근, 슬건근 등을 사용한다. 시간대비 많은 열량을 소모한다 줄넘기는 60킬로 기준 30분 운동 시 소모되는 열량이 315칼로리이다. 이는 284칼로리인 수영, 221칼로리인 러닝 보다 더 많은 수치이다. 폐활량을 높인다 줄넘기를 할 때 폐는 공기를 많이 흡입하여 지구력이 증가하고 호흡기 질환에 도움을 준다. 독소와 노폐물 제거 줄넘기는 전신.. 2022. 8. 8.
하루 10분으로 몸매 관리 가능, 머리에서 발끝까지 모두 운동되는 한혜진의 홈트 따라해보세요 각종 화보와 런웨이를 보여준 한혜진의 보디라인은 매끄럽고 유려한 곡선을 자랑합니다. 완벽에 가까운 몸매를 위해서 얼마나 노력해왔는지 방송을 통해 많이 공개했었는데요. 특히 나혼산에 나와서 식단관리와 운동을 병행하며 쉴새 없이 다이어트 하는 모습을 보여줬습니다. 아래 운동 동작들은 그녀가 평소에 자주 하는 운동을 모아놓은 것입니다. 리버스 런지, 크로스 런지 등 본인이 자주하는 홈트 동작들을 녹화 전에도 하며 철저하게 몸매관리를 하는 모습을 공개했습니다. 리버스 런지 무릎의 위치가 움직이지 않게 고정하여 힙의 힘으로 일어난다는 느낌으로 일어섭니다. 자극이 느껴지지 않는다면 타깃 부위의 손을 대면 정확히 운동 자극 부위를 느낄 수 있습니다. 10회씩 시작해서 점차 횟수를 늘리고 3세트 운동합니다. 크로스 런.. 2022. 8. 6.

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