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당신의 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 증거 코어 근육이라는 말을 쉽게 접할 수 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다. 코어 근육을 단련하지 않아 약해지면 바른 자세를 유지하기 힘들어 허리통증이 발생하는 등 몸의 균형이 깨지고 부상이 잦아집니다. 나의 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 신체 증거들을 알아보겠습니다. 허리 통증 코어 근육을 강화시키면, 척추 구조물들을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않으며 코어근육들의 지구력이 좋으면 편히 쉴 때조차, 자신은 모르지만, 코어근육들이 척추를 오랫동안 버티게 해줍니다. 반대로 코어 근육이 약하면 허리 통증이 발생하기 쉽습니다. 앉거나 서기 힘들다 앉거나 설때도 코어의 힘이 중요합니다. 코어 근육이 약하면 의자에 앉을 때나 설 때, 팔을 의지하는 경우가 생.. 2022. 8. 24.
자도자도 졸릴때 따라하면 잠 싹 달아나게 만드는 초간단 지압법 어젯밤 숙면을 취하고 오늘 아침 커피를 마셨는데도 잠이 안깨고 졸릴때가 있습니다. 쏟아지는 잠은 우리를 많은 상황에서 곤란하게 만드는데요. 수업시간, 중요한 회의를 앞두고 있을 때, 시험을 앞두고 집중이 필요할 때 등등.. 오늘은 남녀노소 누구나 경험하는 만성 피로를 해결해 주는 지압법을 소개합니다. 잘 알아두셨다가 건강하고 활기찬 하루를 만들어 보세요. 피로를 풀어주는 지압법 노궁혈 노궁혈은 이름 그대로 피로의 집, 피로의 궁전 이라는 뜻을 가지고 있습니다. 정신적인 피로나 스트레스가 많이 쌓이고 잠이 안깨고 멍할때 자극해주면 좋은 자리입니다. 노궁혈은 손을 살짝 쥐었을때 중지 끝이 닿는 곳에 위치해 있습니다.뼈로 치면 둘째, 셋째 손가락뼈 사이에 위치해 있습니다. 이 자리를 반대편 손가락으로 수직으로.. 2022. 8. 24.
하루 10분 따라하면 걸을때 마다 딱딱 소리나는 고관절 통증 신기하게 사라집니다. 고관절은 골반의 소켓 부분과 허벅지뼈가 만나는 관절입니다. 다리를 움직일 때 고관절 주변 속 근육들이 허벅지뼈 머리를 축으로 잡아줘야 소켓안에서 안전하게 움직일 수 있습니다. 하지만 속 근육 사이의 불균형이 생기거나 큰 근육들이 과하게 활성화 되면 소리가 나고 불편함을 느낄 수 있습니다. 골반의 안정화 근육을 강화하는 자세를 통해 불편한 고관절을 개선할 수 있습니다. 혼자서 아무 도구 없이 할 수 있는 스트레칭을 알아보겠습니다. 바깥쪽 강화, 좁아진 관절사이 늘리기 옆으로 누워서 블편한 쪽 다리를 위로 오게 합니다. 불편한 쪽 다리를 뒤로 들어올려 90도가 되게 만들고 다리를 든 상태에서 작은 원을 그리듯 움직여주세요. 원을 그릴때는 8번 반복 후 반대 방향으로 8번 반복합니다. 고관절 앞쪽 강화하기 바.. 2022. 8. 23.
일주일만에 허벅지 2cm 줄이고 11자 허벅지 만드는 기적같은 9가지 운동 루틴 많은 여성들이 11자로 쭉 뻗는 다리라인을 워너비로 꼽습니다. 다리라인은 옷의 핏을 완성시키는 중요한 요소인데요. 하지만 늘씬한 다리를 만드는게 쉬운 일은 아닙니다. 유튜버 'April Han(에이프릴 한)'은 허벅지 살 빼는 9가지 루틴으로 일주일만에 무려 허벅지 2cm를 줄인 영상을 공개했습니다. 실제 그녀는 운동 전과 후에 줄자로 사이즈 측정하는 모습을 보여줍니다. 그녀가 알려주는 운동법을 배워보겠습니다. 10분 허벅지 운동: 9동작 / 각 운동 45초 / 동작 간 휴식 10초 1.옆으로 누운 상태에서 한쪽 다리는 접어서 ㄱ자로 만들고 한쪽 다리를 위 아래로 들었다 내렸다 하는 동작을 반복합니다. 2.누운 상태에서 다리를 위로 들어 개구리 자세처럼 양 옆으로 다리를 쭉쭉 늘려줍니다. 다리를 모아주고.. 2022. 8. 23.
30분에 1kg 빠진다는 서현의 공복 유산소 운동법 소녀시대 서현이 자신만의 하루 30분 유산소 운동법을 알려줬습니다. 서현은 전지적 참견시점에 출연해 아침에 일어나자 마자 두유로 가볍게 배를 채우고 헬스장으로 가는 모습을 보여줬습니다. 서현은 헬스장에서 먼저 스트레칭으로 팔과 어깨 등 온몸을 이완합니다. 특히 스트레칭 봉을 어깨에 걸치고 상체를 회전하는 동작이 라운드 숄더를 시원하게 펴준다고 설명했습니다. 30분만에 1kg 빠지는 공복 유산소 서현은 102kg가 나가는 매니저에게 공복유산소의 중요성을 강조했습니다. 먼저 처음 10분은 평지 각도로 트레드밀(런닝머신) 에서 걸었고 다음 10분은 최대 경사 각도로 높이고 걸었습니다. 그리고 나머지 10분은 최대 각도에서 뛰었습니다. 이 루틴을 정리하면 아래와 같습니다. 10분간 평지 각도록 걷기, 트레드밀마.. 2022. 8. 22.
살 빠질때 오는 신호: 가짜 살빠짐과 진짜 살빠짐은 이렇게 체크할 수 있습니다. 왼쪽은 체중이 57.7킬로 이고 오른쪽 사진은 체중이 56.6킬로 입니다. 체중의 차이는 1킬로 밖에 나지 않지만 체지방은 3킬로가 줄었으며 근육량은 1킬로 증가, 체지방률은 -4% 를 만들었습니다. 좋은 신체변화가 생겼을 때 진짜 살빠짐이 생긴것이라고 볼 수 있습니다. 어렇듯 몸무게의 변화는 적지만 체지방이 빠지고 근육량이 증가하면 몸의 변화는 눈에 띄게 변하게됩니다. 극단적인 다이어트는 가짜 살빠짐을 만든다 극단적으로 음식을 절제하면서 수분과 근육을 빼면 체중계의 숫자는 빠른 속도로 줄어들지만 근육과 수분이 빠진것이기 때문에 살이 처지고 신체 라인은 큰변화가 없는 최악의 상황을 맞이하게 됩니다. 특히 수분이 빠진 상태이기 때문에 물만 마셔도 체중이 2~3킬로 왔다갔다 하면서 요요가 오거나 원래대로 돌.. 2022. 8. 20.

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