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만세 스쿼트 자세로 내몸의 불균형(골반, 어깨, 발목, 등)을 진단할 수 있습니다. 우리는 근육질 몸과 날씬한 몸을 만드는데 많은 시간을 들이지만 이것보다 중요한것이 바로 몸의 균형입니다. 하지만 내몸의 어디가 어떻게 틀어졌는지, 어떻게 불균형이 생겼는지 스스로 알기는 쉽지 않은데요. 간단한 동작을 통해서 내몸의 불균형 진단을 할 수 있습니다. 오버헤드 스쿼트 자세 오버헤드 스쿼트는 일반적인 스쿼트와 비슷한 자세로 발목이나 고관절, 어깨, 등 등의 상태를 파악할 수 있습니다. 벽에서 발끝까지 대략 주먹 하나 정도 간격을 두고 다리는 어깨너비로 벌려줍니다. 팔은 만세 자세로 완전히 펴서 벽에 대고 허벅지와 지면이 수평이 될 정도로 내려갑니다. 그리고 그 자세 그대로 올라옵니다. 이 자세가 완전히 수행되면 발목, 고관절, 등, 어깨 등의 움직임이 정상에 가깝다고 합니다. /p> 오버헤드 스.. 2022. 8. 20.
운동을 하는데도 몸무게가 갑자기 느는 이유, 살쪄서가 아니다? 운동을 시작한 분들이 가장 궁금해하는 것이 하나 있습니다. 운동은 하는데 체중은 그대로다, 운동을 하는데 몸무게가 늘어난다는 것인데요. 실제로 운동을 하고 뿌듯한 마음으로 체중계에 올라섰는데 오히려 체중이 늘어나거나 오늘은 조금 빠진거 같은데 다음날 일어나서 보면 체중이 오히려 늘어있는 경우도 있습니다. 운동을 열심히 하는 분이라면 망연자실 할 수 있습니다. 왜 이런 증상이 발생하는지에 대해 알아보겠습니다. 혈류량 집중 근력운동을 하면 운동 한 부위가 바로 커지는 것을 느끼게 되는데 이것은 사실 실제 근육이 커진것이 아니고 인체 내의 혈류량이 근육에 상대적으로 많이 집중되면서 생기는 현상입니다. 평소 근육의 혈류량이 20% 내외라면 운동 후 전체 혈류량의 80%까지도 근육으로 이동할 수 있습니다. 물론 .. 2022. 8. 16.
12시간을 자도 피곤한 사람의 특징과 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 방법 잠을 충분히 자도 피곤함이 사라지지 않고 무기력감을 느낀다면 원인을 찾고 개선을 할 필요가 있습니다. 아무리 오래 자도 피곤한 사람에게는 공통적인 특징이 있습니다. 지금부터 많이 자도 피곤한 이유에 대해 알아보겠습니다. 주말에 잠을 몰아서 잔다 월요일 부터 금요일까지 바쁘게 움직이다가 토요일과 일요일에 죽은듯이 자는 분들이 많습니다. 물론 오랜만에 늦게까지 잠을 자면 피로가 잠깐 풀리고 개운할 수 있습니다. 하지만 너무 몰아서 자면 생체리듬이 깨져 평일이 되었을 때 다시 숙면을 방해 받습니다. 만약 주말에 더 몰아잔다고 해도 한 번에 5시간 이상 몰아서 자지 말고 반으로 나눠 토요일과 일요일은 각각 두시간씩만 더 자는게 효과가 좋습니다. 규칙적인 운동을 하지 않는다 당연히 운동을 하면 수면이든 몸이든 뭐.. 2022. 8. 16.
그냥 주는데 안받아요? 국민의 90% 이상이 이미 이 보험에 가입되어 있습니다. 우리는 다치거나 아플때를 대비해서 보험을 들고 매달 돈을 냅니다. 그런데 나도 모르는 보험에 자동으로 가입되어 있다는걸 아는 분들은 거의 없는것 같습니다. 그것도 무료입니다. 이 보험의 이름은 바로 '시민안전보험'입니다. 시민안전보험 이란? 일상생활중에 생기는 다양한 사고를 대비하기 위해 지자체에서 무료로 제공하는 보험으로 화재, 대중교통, 강도, 자연재해 등 일상의 피해를 대비합니다. 지역에 따라 생활안전보험, 구민안전보험, 군민안전보험 등으로 불리기도 합니다. 주민등록상 주소를 두고 있는 지자체체서 무료로 가입해주는 보험으로 별도의 가입 절차가 필요없고 자동 가입됩니다. 15년도 논산을 시작으로 2022년 8월을 기준으로 전국 지자체의 약 90%가 운영중입니다. 여기에 개인적으로 가입한 다른 보험과 .. 2022. 8. 15.
제일 많이 하는데 자세는 제일 많이 틀리는 스쿼트 잘못된 자세 4가지. 아픈 이유가 이거였네요 홈트레이닝을 하거나 헬스장에서 운동하는 분들 중 스쿼트를 안 하는 사람이 없을 정도로 스쿼트는 많은 분들이 하는 대표적인 동작입니다. 하지만 스쿼트를 잘못된 자세로 하는 분들이 굉장히 많습니다. 스쿼트를 할 때 잘못하는 자세 중 대표적인 4가지를 알아보겠습니다. 허리가 둥글게 말리는 경우 오른쪽을 보면 허리가 둥글게 말리는것이 보입니다. 특히 깊이 스쿼트를 할 때 이렇게 허리가 둥글게 말리는 분이 많은데요. 이렇게 허리 아랫 부분이 둥글게 말리는것을 벗윙크 라고 합니다. 스쿼트 도중 골반 윗부분이 뒤로 말리면서 요추에 굴곡을 만드는것입니다. 부하가 걸린채로 회전하면서 굽는 것은 우리 척추에 매우 위험한 움직임입니다. 이렇게 벗윙크가 생기는 이유는 다음과 같습니다. 척추기립근이 약해짐 햄스트링이 단축됨 골.. 2022. 8. 15.
턱에 살찐 줄 알았는데 알보고니 여기가 커진거였어요. 대부분이 모르는 턱살의 원인 평소에 셀카를 찍거나 친구들과 사진을 찍으면 다른 사람보다 유난히 턱이 둔해보여서 고민인 분들이 계십니다. 심지어 나이가 젊은데도 불구하고 턱 라인이 두툼하게 보여서 사진 찍는 것을 꺼려하는 분들이 계시는데요. 살이 찐 사람들은 이중턱이 잡혀 다이어트를 시도라도 하겠지만 턱에 살이 없는데도 이중턱처럼 보이거나 라인이 선명하지 않은 분들이 있습니다. 이 원인은 무엇인지 알아보겠습니다. 무턱 무턱은 앞턱이 짧고 뒤로 밀린듯한 형상을 하고 있습니다. 무턱인 경우에는 턱끝이 지지대 역할을 하지 못하고 턱이 구조적으로 빠져 있어 피부와 지방이 이중턱 부위로 몰려 보입니다. 내가 무턱인지 알고 싶다면 코끝과 입술, 턱끝을 직선으로 연결했을때 턱끝이 모자란다면 무턱이라고 생각해 볼 수 있습니다. 침샘 침샘은 크게 혀.. 2022. 8. 13.

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