20대 초반에 100kg을 달성하고 다이어트를 하면 87kg, 다이어트를 안하면 계속 100kg을 유지하는 정효정씨는 건강이 급격히 나빠져 운동을 하고 싶지만 격렬한 운동은 엄두가 나지 않았다고 합니다.
그래서 가장 쉬운 운동인 걷기를 선택했고 30kg 감량에 성공했다고 하는데요.
심지어 하루 세끼 좋은 음식으로 다 챙겨 먹으면서도 걷기를 통해 30kg 를 감량했다고 말해 출연자들을 놀라게 했습니다. 대신 평소에 즐겨먹던 과자같은 군것질은 끊었다고 합니다.
걷기 만으로 건강을 회복하고 몸을 만든 출연자들의 '스피드 워킹'이 무엇인지 알아보겠습니다.
스피드 워킹 이란?
일반 걷기는 1초에 2결음 , 느린 걷기는 1초에 2걸음 이하이지만 스피드 걷기는 1초에 3걸음을 걷는 것입니다. 이 속도로 1시간 정도 걸으면 4km를 걸을 수 있다고 합니다.
이 워킹은 심장 최대 박동 수 50~60%를 유지 하면서 40분 이상 걸으며 효과가 나타난다고 합니다.
운동시간을 40분으로 지켜야 하는 이유는 20분동안 탄수화물을 소모하고 20분동안 지방을 소모하여 다이어트에 효과적이기 때문입니다.
또 이렇게 스피드 워킹을 하면 운동을 마쳐도 지방이 계속해서 타는 환경이 만들어 진다고 합니다.
스피드 워킹 제대로 하는 법
무릎이 아프면 5~7도 각도를 벌려라
관절 통증이 없이 건강한 사람은 11자로 걷은 것이 좋습니다.
그러데 만약 무릎이 아픈 경우 5~6도 정도 각도를 벌리는 것이 좋은데 발 바깥쪽에 실린 힘이 무릎 바깥쪽 근육으로 전달되어 무릎을 안정적으로 잡아준다고 합니다.
뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걷기
내 발바닥에 글씨가 써 있다고 생각을 하고 뒷 사람이 그 글씨를 모두 볼 수 있을 정도로 발바닥이 잘 보이도록 걷는게 좋다고 합니다.
발끝을 힘차게 밀어 발바닥을 보여주게 되면 엉덩이가 수축되는 것을 느낄 수 있습니다. 엉덩이 근육이 수축하면 저절로 허리가 꼿꼿이 세워지고 복부근력이 강화 됩니다.
또 발바닥까지 간 혈액이 심장까지 힘차게 올라가 전신 근육에 힘이 골고루 전달되어 근육 강화가 됩니다.
팔꿈치 90도로 굽히고 흔들기는 금물
많은 분들이 걷기운동을 하면 팔을 힘차게 흔드는게 좋다고 생각합니다. 하지만 팔꿈치를 굽히는 순간 어깨와 등이 앞으로 말리는 자세가 발생합니다.
또 어깨뼈와 마찰이 계속 일어나 충돌증후군, 회전근개 파열이 발생할 가능성이 높아집니다\
스피드 워킹 올바른 자세
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