건강263 혼밥하는 사람들이 다이어트에 실패 하는 이유가 바로 이것 때문입니다. 통계청에 따르면 2019년 하반기 기준으로 1인가구가 603만명이 넘는다고 합니다. 그리고 이 중 52%가 세끼 모두 혼밥을 한다고 합니다. 이제 혼밥은 대세를 넘어 일상이 된 듯 합니다. 그런데 혼밥이 우리의 건강을 위협한다는 결과가 있습니다. 혼밥을 하면 비만 유병율이 34.7%, 나트륨 과다섭취 34.3%라고 하는데요. 한 논문에 따르면 혼밥하는 사람들이 이렇게 건강을 헤치는 식습관을 갖는 이유를 '업무의 과중함' 때문이라고 지적합니다. 여기서 말하는 업무의 과중함이란 무엇일까요? 우리가 아무리 달고 짜고 짠 음식을 먹고 있어도 음식을 먹으면서 다른일을 하고 있으면 입안에는 결국 밋밋한 맛만 남기게 됩니다. 내가 뭘먹는지도 모른채 계속 먹게되는 것이죠. 실제로 한 실험에서 실험자 들을 두 그룹으로 .. 2022. 7. 30. 걷기 운동 전에 이걸 먼저 하면 내장 지방 쭉쭉 뺄 수 있습니다. 걷기 운동은 산소를 쓰며 필요한 에너지를 공급받아 유산소 운동이라고 합니다. 유산소 운동은 이 산소를 이용해서 지방을 분해하는데 뱃살이나 내장지방, 체지방을 줄이기 위해 운동 한다면 탄수화물 부터 빨리 연소시켜야 합니다. 탄수화물을 먼저 빨리 태울 수 있는 근력 운동을 해주고 나서 지방을 태우는데 효과적인 유산소운동을 하면 훨씬 효과적인 지방제거를 할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 근력운동을 하고 나서 걷기 운동을 하는 것이 효과를 극대화 할수 있을까요? 계단 오르기 계단 오르기는 30분당 무려 221칼로리를 소모하는 강도 높은 운동입니다. 꾸준히 하면 하체근력이 올라가고 심폐기능 강화, 혈압 및 혈당 수치 감소 등의 효과도 볼 수 있습니다. 또 하루에 한번 8층 계단만 올라가도 사망률을 33%나 낮출 수.. 2022. 7. 28. 이 2가지를 실행하면 지긋지긋한 종아리 알 보낼 수 있습니다. 국제트레이너 이자 스포츠 영양코치가 운영하는 유튜브 핏블리에서 종아리 알이 잘 빠지지 않는 이유과 해결법을 제시했습니다. 걷기만 해도 종아리가 두꺼워져 스트레스 받는 분들이 있는데요. 평소에 폼롤러 등으로 열심히 마사지를 하는데도 종아리 알 관리가 잘 되지 않는 분들은 눈 여겨 보시기 바랍니다. 바른자세에서 종아리는 최소한의 힘으로 몸을 지탱할 수 있습니다. 와이어가 지탱하는 기둥이 있는데 기둥이 한쪽으로 기울어지게 되면 어느 한쪽의 와이어는 더 많은 힘으로 기둥을 지탱합니다. 마찬가지로 바른자세에서 종아리는 앞쪽 전경골근과 균형을 이루며 우리몸을 곧게 세웁니다. 하지만 장시간 의자에 앉으면서 코어가 약해지고 바른자세가 무너지고 배는 앞으로 내밀고 목은 빼는 자세로 변형됩니다.이런 자세가 되면 골반을 앞.. 2022. 7. 27. 여성 운동별 체형 변화, 나는 어떤 운동을 할까 고민된다면 참고해 보세요 인스타툰 작가 '유라라'는 인스타에서 운동 관련 컨텐츠를 올리는 분입니다. 실제로 크로스핏을 즐겨하는 등 운동에도 진심인 그녀는 운동별 몸매 특징에 관한 운동관련 컨텐츠를 올려 화제가 되었습니다. 필라테스, 요가, 크로스핏 등 다양한 운동별 몸매 특징을 그림으로 재미있게 표현 하였으며 대체로 특징을 잘 살려냈다는 평가를 많이 받는것 같습니다. 여러분들이 하는 운동과도 비교해 보시되 그냥 참고 정도만 해보시면 좋을 것 같습니다. 필라테스 직각어깨 서있을대 꼿꼿한 느낌 바른자세로 앉아야 할 것 같음 웬지 새하얌 몸의 균형이 좋음 요가 전체적으로 얄쌍 표정이 평화로움 인센스향이 남 팔다리 목 길쭉함 몸선이 부드러움 웨이트 탄탄하고 건강미 있음 균형잡힌 몸매 옷 입기 편한 몸 척추 기립근 살아있음 허벅지 땅땅 .. 2022. 7. 27. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 66 다음
