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건강263

16kg 감량한 김사은의 다이어트 식단 "일주일 하면 안빠질수가 없어요" 유튜브 채널 샨토끼를 운영하는 김사은은 최근 한 영상에서 자신이 16kg 감량한 방법이라며 이 식단을 따라하면 안빠질수가 없다 라고 전했습니다. 단, 이 방법은 딱 일주일만 하는 식단이고 일주일 이상 하면 건강에 문제가 생길 수 있으니 장기간 하지 말것을 권했습니다. 또 적어도 1시간 이상 유산소 운동을 해야 성공적인 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 일주일 식단 1.계란 삶은 계란은 공식적인 다이어트 식품으로 김사은은 보통 한끼에 삶은 계란 두개를 먹었습니다. 다이어트를 할 때 노른자를 먹으면 안된다거나 소금을 찍어먹으면 안된다는 걱정을 많이 하는데요. 김사은은 노른자 전부 먹어도 전혀 지장 없으며, 소금도 적당히 간을 하는 정도라면 문제 되지 않는다고 했습니다. 식빵 운동을 해야 하기 .. 2022. 8. 26.
손나은을 레깅스 여신으로 만들어 준 인생 동작 4가지 손나은 하면 많은 분들이 레깅스 라는 단어를 떠올리실겁니다. 손나은이 레깅스 여신이라고 불리는 이유는 아무래도 에이핑크 활동 당시 입은 레깅스가 화제가 되었기 때문일겁니다. 손나은이 입은 레깅스는 완판이 될 정도로 많은 인기를 끌었는데요. 자신을 레깅스 여신으로 만들 수 있었던 인생 운동 동작 4가지를 소개했습니다. 인아웃&업다운: 엉덩이 폼롤러 위에 엎드린 자세를 취합니다. 팔을 쭉 뻗어서 손바닥으로 바닥을 누른다는 느낌으로 쇄골을 펴주세요.(팔을 뻗어야 승모근에 힘이 들어가지 않습니다) 발끝은 누가 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 펴줍니다. 힙에 들어가는 힙에 집중하고 10회 운동합니다. 업다운 동작도 마찬가지로 자세를 잡고 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다 10회 반복합니다. 스완 다이브: 등 / 허리 팔꿈.. 2022. 8. 25.
운동없이 습관만으로 군살 없애는 몸매관리 비법 5가지: 감량 없이 몸의 라인을 예쁘게 만드는 방법 패션 유튜버 보라끌레르(Bora Claire )는 평소 몸매관리를 어떻게 하냐는 구독자들의 질문에 몸매관리를 위해 습관적으로 매일 하는 행동들에 대해 알려줬습니다. 이 방법은 특별히 살을 빼는 것이라기 보다는 운동없이도 몸의 라인이 예쁘게 잡히는 방법입니다. 그녀의 습관만으로 유지하는 몸매 관리 비법에 대해 알아보겠습니다. 복근 습관만 잡히면 가장 많이 효과보는 부위는 복근입니다. 365일 배에 힘을 주고 있는 방법으로 배를 뒤에서 당긴다는 느낌으로 안쪽으로 집어넣는 것입니다. 이 습관이 잡히면 복근은 물론이고 옆구리도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또 계속해서 힘을 주고 있기 때문에 복근이 단련되는 것은 물론 칼로리 소모가 빨리 되어서 다이어트에 효과적이라고 합니다. 옆구리 하루에 양치질을 보통 세번,.. 2022. 8. 25.
당신의 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 증거 코어 근육이라는 말을 쉽게 접할 수 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다. 코어 근육을 단련하지 않아 약해지면 바른 자세를 유지하기 힘들어 허리통증이 발생하는 등 몸의 균형이 깨지고 부상이 잦아집니다. 나의 코어 근육이 무너졌다는 것을 알 수 있는 7가지 신체 증거들을 알아보겠습니다. 허리 통증 코어 근육을 강화시키면, 척추 구조물들을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않으며 코어근육들의 지구력이 좋으면 편히 쉴 때조차, 자신은 모르지만, 코어근육들이 척추를 오랫동안 버티게 해줍니다. 반대로 코어 근육이 약하면 허리 통증이 발생하기 쉽습니다. 앉거나 서기 힘들다 앉거나 설때도 코어의 힘이 중요합니다. 코어 근육이 약하면 의자에 앉을 때나 설 때, 팔을 의지하는 경우가 생.. 2022. 8. 24.

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